Hiponatremia, el peligro de la sobre hidratación

Seguro has escuchado hablar mucho de los peligros de la deshidratación y la importancia de mantener un equilibrio de fluidos para evitar complicaciones a la hora de realizar un entrenamiento intenso o una competencia de gran distancia. Pero ¿Sabes que también debes ser cuidadoso a la hora de ingerir agua para no sobre hidratarte y que sea perjudicial para tu salud? ¿Sabes que es la Hiponatremia, sus causas y como evitarla?

En este artículo responderemos todas estos interrogantes y nos centraremos en esta condición que debe ser tenida en cuenta si eres un verdadero runner.

En nuestra sangre existen seis tipos de iones a tener en cuenta: sodio, potasio, cloro, calcio, magnesio y fósforo. Cuando hablamos de hidratación los que más importancia poseen son el sodio y el potasio.

La hiponatremia es una condición que ocurre cuando se produce una baja concentración de sodio en la sangre. Esto provoca una inflamación rápida y peligrosa del cerebro que puede producir convulsiones, estados de coma o incluso en casos de alta gravedad, la muerte.

Este desequilibrio, específicamente en el mundo del running, es potencialmente peligroso en competiciones de gran exigencia, especialmente en la ultra distancia.
En competición, el corredor pierde sales (sodio) y otros electrolitos a través del sudor y reemplaza estos fluidos perdidos con agua. El problema reside en que esta ingesta no reemplaza el sodio perdido sino que además diluye la concentración del mismo en la sangre.

Evita las prácticas de hidratación agresivas basadas en la toma de agua.

Se aconsejan ingerir agua en combinación con bebidas deportivas ricas en electrolitos. De esta forma se conseguirá un equilibrio apropiado de fluidos y electrolitos durante y después de la carrera para evitar una sobrecarga que lleve a la hiponatremia.

Los atletas deben monitorizar su peso antes y después del entrenamiento como forma de guiarse para conseguir un consumo de fluidos apropiado, con el objetivo de evitar ganar peso.