Técnicas de Running: Respiración ¿Cuál es la más adecuada?

Frecuentemente cuando comenzamos a correr, nuestras inquietudes se centran en preguntas como: ¿Mantenemos la espalda erguida correctamente? ¿Cuál es la mejor zapatillas running según mi pisada? ¿Nuestro ritmo de zancada es el adecuado?

Pero pocas veces nos preguntamos ¿Estoy respirando correctamente? ¿Afecta mi rendimiento no hacerlo técnicamente? ¿Cuál es la técnica correcta, por nariz o por boca?

Si ya te has hecho este tipo preguntas, en este artículo las responderemos una a una y te enseñaremos la técnica correcta para que le saques el mejor provecho, mejorando tu rendimiento.

Y si practicas running y nunca te has hecho estas preguntas, pues… ¡Enhorabuena! También estás en el lugar indicado.

La respiración es una acción al cual pocas veces se le da importancia, ya que es una función orgánica automática y practicada de forma natural toda nuestra vida. “Ser consiente de nuestra respiración” parece una frase muy trillada en los últimos tiempos, pero eso no significa que no sea acertada. Algo tan sencillo pero poca muy poco efectuado.

Pero si eres runners, principiante o con aspiración al profesionalismo, debes saber que este factor es fundamental y no puedes pasar por alto. Si se realiza una técnica correcta percibirás numerosos beneficios como:

La respiración es una acción al cual pocas veces se le da importancia, ya que es una función orgánica automática y practicada de forma natural toda nuestra vida. “Ser consciente de nuestra respiración” parece una frase muy trillada en los últimos tiempos, pero eso no significa que no sea acertada. Algo tan sencillo pero muy poco efectuado.

Pero si eres runners, principiante o con aspiración al profesionalismo, debes saber que este factor es fundamental y no puedes pasarlo por alto. Si se realiza una técnica correcta percibirás numerosos beneficios como:

Debes posicionarte de pie, colocando las manos sobre el estómago. Inspira profunda y conscientemente por la nariz durante 5 seg. Deber lograr que solo se mueva el estómago llenándolo de aire, de esta manera bajará el diafragma.

Si sientes que se mueve la parte superior del pecho, clavículas y se tensiona la espalda, la técnica no será realizada de forma correcta.

Una variante de este ejercicio es realizarlo tumbado en el suelo o en el sofá y poniendo un libro pesado en el estómago. Si realizas correctamente el ejercicio verás como el libro sube y bajo acorde al ritmo de tu respiración.