{"id":15029,"date":"2024-06-05T14:28:02","date_gmt":"2024-06-05T12:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=15029"},"modified":"2024-07-22T09:53:39","modified_gmt":"2024-07-22T07:53:39","slug":"consejos-nutricion-para-un-10k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-nutricion-para-un-10k\/","title":{"rendered":"Consejos Nutrici\u00f3n para un 10K"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-15029\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-15029-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-15029-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-15029-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr un <\/span><b>10k <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es una de esas experiencias que no deber\u00edamos perdernos en nuestra vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La sensaci\u00f3n de colgarse un dorsal, preparar con cuidado los entrenamientos, disfrutar del correr por las calles de tu ciudad o pueblo con la gente animando y, c\u00f3mo no, cruzar la meta y encontrarte con tu gente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/mejores-productos-de-scientiffic-nutrition\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto puede interesarte&gt;Mejores productos de Scientiffic Nutrition<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1<\/span><b>Es algo incre\u00edble<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">! Aunque claro, hay que cuidar un par de detalles como son los entrenamientos y, por supuesto, el comer para poder rendir al m\u00e1ximo el d\u00eda se\u00f1alado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy, en este blog, vamos a darte unos peque\u00f1os <\/span><b>consejos de <\/b><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion\"><b>nutrici\u00f3n<\/b><\/a><b> para un 10k<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-nutricion-para-un-10k\/#%C2%A1Los_hidratos_son_tus_amigos\" >\u00a1Los hidratos son tus amigos!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-nutricion-para-un-10k\/#Ha_llegado_el_dia_%C2%A1a_madrugar_para_desayunar\" >Ha llegado el d\u00eda: \u00a1a madrugar para desayunar!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-nutricion-para-un-10k\/#No_te_olvides_del_agua\" >No te olvides del agua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-nutricion-para-un-10k\/#Nutricion_durante_la_carrera\" >Nutrici\u00f3n durante la carrera<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Los_hidratos_son_tus_amigos\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Los hidratos son tus amigos!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Que no te enga\u00f1en. Para funcionar y ponerse en marcha los <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/?mot_q=HIDRATOS%20DE%20CARBONO\"><b>hidratos de carbono<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">son tus mejores aliados a la hora de tener la energ\u00eda necesaria para poder disfrutar sin problemas de quedarte <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">vac\u00edo <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">vac\u00eda <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">durante la prueba.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestro primer consejo ser\u00e1, pues, que te acostumbres a comerlos de forma habitual para recargar los dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos de los m\u00fasculos. Y <\/span><b>m\u00e1s a\u00fan <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en el d\u00eda previo a la carrera con una buena ingesta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es lo que llamamos <\/span><a href=\"https:\/\/www.226ers.com\/news\/es\/como-realizar-una-correcta-carga-de-hidratos\/\"><b>carga de hidratos<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">y viene a ser rellenar los <\/span><b>dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de nuestros m\u00fasculos. Estos dep\u00f3sitos son nuestro <\/span><b>tanque de combustible <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para contar con energ\u00eda en esfuerzos de relativa intensidad y con poca duraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las <\/span><b>carreras de 10k <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son pruebas, por lo general, cortas e intensas en las que si hacemos una buena carga de hidratos el d\u00eda antes de la carrera tendremos energ\u00eda a tope durante la prueba.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/review-fante-nutricion-deportiva-creada-y-formulada-en-espana-por-especialistas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Review Fant\u00e9, nutrici\u00f3n deportiva creada y formulada en Espa\u00f1a por especialistas<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Disfruta de un buen <\/span><b>plato de pasta <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o de <\/span><b>arroz blanco <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">acompa\u00f1ados de <\/span><b>aceite de oliva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y algo de <\/span><b>carne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o <\/span><b>pescado <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(si tienes una dieta vegetariana o vegana tendr\u00e1s que buscar opciones con prote\u00ednas abundantes que sean equivalentes). Sin salsas ni <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">experimentos <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">para asegurar que no produce ninguna digesti\u00f3n dif\u00edcil. Esto se puede repetir a la noche y as\u00ed tener la seguridad de estar con el dep\u00f3sito de combustible lleno al m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-15029-1\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-15029-1-0\"  class=\"panel-grid-cell panel-grid-cell-empty\" ><\/div><div id=\"pgc-15029-1-1\"  class=\"panel-grid-cell panel-grid-cell-mobile-last\" ><div id=\"panel-15029-1-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-15029\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/6655-1.jpg\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"MUJER EN CARRERA\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t\t\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-15029-1-2\"  class=\"panel-grid-cell panel-grid-cell-empty\" ><\/div><\/div><div id=\"pg-15029-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-15029-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-15029-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ha_llegado_el_dia_%C2%A1a_madrugar_para_desayunar\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ha llegado el d\u00eda: \u00a1a madrugar para desayunar!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestra recomendaci\u00f3n para un d\u00eda de <\/span><b>carrera de 10k <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es que madrugues bastante para terminar de cargar las pilas de tu musculatura.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un <\/span><b>desayuno potente <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00e1n tus \u00faltimos deberes desde el punto de vista nutricional de cara a tener lista la carrera. Y cuanto m\u00e1s temprano mejor, para asegurarte de que haces la digesti\u00f3n por completo. As\u00ed <\/span><b>evitar\u00e1s complicaciones de barriga en carrera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una idea que te damos de cara a tener las pilas cargadas es desayunar un <\/span><b>bol de avena <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con leche vegetal (la leche animal tambi\u00e9n est\u00e1 bien aunque es menos agresiva para el aparato digestivo) al que a\u00f1adirle algo de fruta (el <\/span><b>pl\u00e1tano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es una opci\u00f3n fant\u00e1stica por su aporte de <\/span><b>potasio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">) y si somos de caf\u00e9, pues por qu\u00e9 no tomar uno. La cafe\u00edna nos ayudar\u00e1 a entrar en actividad de cara a la salida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este desayuno (otras opciones como pan blanco tostado con jam\u00f3n york o similar tambi\u00e9n es perfecto) es <\/span><b>necesario <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que se haga unas <\/span><b>dos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o <\/span><b>tres horas antes de la salida de la carrera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por esto era importante madrugar.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/nuevos-productos-de-226ers-high-fructose\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Nuevos productos de 226ERS HIGH FRUCTOSE<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las carreras suelen ser por la ma\u00f1ana, temprano, con lo que hay que hacer un peque\u00f1o esfuerzo que valdr\u00e1 la pena, ya ver\u00e9is.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos dar\u00e1 tiempo a digerir por completo, en estas dos o tres horas, el desayuno y nos evitaremos cosas tan inc\u00f3modas como esos <\/span><b>apretones <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de \u00faltimo momento que a nadie le gustan. Por motivos obvios.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_te_olvides_del_agua\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">No te olvides del agua<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es s\u00faper importante la <\/span><b>hidrataci\u00f3n abundante <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">los d\u00edas previos a la prueba y la misma ma\u00f1ana. Con una correcta hidrataci\u00f3n (agua, principalmente si nuestra dieta es variada), la musculatura rendir\u00e1 mejor a la hora de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">quemar <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">los dep\u00f3sitos de energ\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/accesorios-de-hidratacion-para-entrenamiento-y-competicion\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Accesorios de hidrataci\u00f3n para entrenamiento y competici\u00f3n\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tampoco es necesario encharcarse porque con la sensaci\u00f3n de tener la tripa llena de agua no es c\u00f3modo ir comiendo en los d\u00edas previos. Encontrar el equilibrio, como todo en esta vida, es b\u00e1sico y necesario.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El agua ser\u00e1 tambi\u00e9n tu compa\u00f1era de carrera. Aprovecha los <\/span><b>avituallamientos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para hidratarse. M\u00e1s a\u00fan si la carrera se disputa en temporada de verano o en zonas de calor donde nos deshidratamos m\u00e1s r\u00e1pido. Bebe peque\u00f1os sorbos para no atragantarte.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutricion_durante_la_carrera\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrici\u00f3n durante la carrera<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Normalmente las <\/span><b>carreras de 10k <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son lo suficientemente cortas como para tener energ\u00eda suficiente si hemos hecho una buena <\/span><b>carga de hidratos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">los d\u00edas previos y con el desayuno. Pero si creemos que necesitamos ese <\/span><b>empuj\u00f3n de energ\u00eda <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a media carrera para poder <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">apretar <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">el paso siempre podemos hacer uso de alg\u00fan <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/793-geles\"><b>gel energ\u00e9tico<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">o <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/795-barritas\"><b>barrita energ\u00e9tica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas barritas o geles vienen acompa\u00f1adas, normalmente, de cafe\u00edna o similares que nos ayudan a concentrarnos y rendir al m\u00e1ximo. Pero siempre es importante <\/span><b>no hacer experimentos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el d\u00eda de la carrera.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando tomemos un gel o barrita en carrera siempre ser\u00e1 necesario que las hayamos probado antes y que nos sientan bien en el est\u00f3mago. Un problema digestivo, en carrera, es una experiencia muy desagradable as\u00ed que <\/span><b>prueba siempre <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tus geles o barritas y aseg\u00farate de que te sientan bien y son agradables de digerir.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/mejores-productos-nutrinovex\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Mejores productos Nutrinovex<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y hasta aqu\u00ed podr\u00edamos decir. S\u00f3lo nos quedar\u00eda a\u00f1adir una cosa: \u00a1disfruta de la entrada en meta porque te la mereces!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr un 10k es una de esas experiencias que no deber\u00edamos perdernos en nuestra vida. 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