{"id":19459,"date":"2026-05-20T13:46:10","date_gmt":"2026-05-20T11:46:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=19459"},"modified":"2026-06-09T10:46:19","modified_gmt":"2026-06-09T08:46:19","slug":"correr-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/correr-en-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Correr en Verano sin Sufrir: 10 Consejos para Entrenar con Calor"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-19459\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-19459-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-19459-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-19459-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las temperaturas elevadas del verano son uno de los peores enemigos de cualquier runner.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El calor no ayuda, pr\u00e1cticamente en nada, al rendimiento deportivo y puede hacer que nuestro deporte preferido se complique.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Siempre hay <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">trucos <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">y recomendaciones que seguir para poder mantenernos en forma durante el verano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy, en nuestro blog, te damos <\/span><b>10 consejos para entrenar con calor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/correr-en-verano\/#Disfruta_del_running_veraniego_con_estos_diez_consejos\" >Disfruta del running veraniego con estos diez consejos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/correr-en-verano\/#Vigila_con_el_solete\" >Vigila con el solete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/correr-en-verano\/#%C2%A1Que_nunca_se_te_olvide_protegerte\" >\u00a1Que nunca se te olvide protegerte!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Disfruta_del_running_veraniego_con_estos_diez_consejos\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Disfruta del running veraniego con estos diez consejos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Haznos caso y ver\u00e1s que el correr no se hace tan duro en estos meses de verano!<\/span><\/p>\n<p>1. Lo primero y m\u00e1s importante es mantener la <b>hidrataci\u00f3n<\/b>. No hay secretos en ese sentido. Beber durante tus salidas y tambi\u00e9n hacerlo antes y despu\u00e9s para recuperar la musculatura te ahorrar\u00e1 muchos problemas de calambres e incluso los temidos golpes de calor. Corre <b>siempre <\/b>cerca de fuentes o con un botell\u00edn de l\u00edquido.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-de-nutricion-para-tu-carrera-de-trail-segun-distancia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Consejos de nutrici\u00f3n para tu carrera de trail seg\u00fan tu distancia<\/span><\/a><\/p>\n<p>2. Frutas como la sand\u00eda o el mel\u00f3n y los alimentos como los gazpachos son una fant\u00e1stica manera de mantener una buena <b>nutrici\u00f3n <\/b>que, adem\u00e1s, nos carga las reservas musculares de l\u00edquido y nos mantiene bien hidratados e hidratadas. Son excelentes pre entreno y recuperadores.<\/p>\n<p>3. <b>Refuerza<\/b>, en tu dieta diaria, el consumo de <a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/?mot_q=sales%20minerales\"><b>sales minerales<\/b><\/a> para evitar terminar con calambres y problemas musculares. En d\u00edas de calor se consumen muchas m\u00e1s sales minerales por lo que contar con una reserva extra en tu nutrici\u00f3n de cada d\u00eda ayudar\u00e1 a evitar sustos desagradables.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-19459-1\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-19459-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-19459-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-19459\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Como-Correr-en-Verano-sin-Sufrir.10-Consejos-para-Entrenar-con-Calor-1-1-scaled.jpg\" width=\"2560\" height=\"1410\" title=\"C\u00f3mo Correr en Verano sin Sufrir.10 Consejos para Entrenar con Calor ( (1)\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t\t\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-19459-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-19459-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-19459-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vigila_con_el_solete\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Vigila con el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">solete <\/span><\/i><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4. Ya sabemos que madrugar no gusta a nadie. O a casi nadie. Pero queremos insistir en que es <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">importante evitar las horas de m\u00e1xima exposici\u00f3n solar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Madrugar mucho o salir a \u00faltima hora del d\u00eda ser\u00e1 una garant\u00eda de que tus entrenamientos sean m\u00e1s agradables y eficaces. El rendimiento ser\u00e1 mayor, cr\u00e9enos, de buena ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n<p><b>5. Busca adaptarte <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en todo momento. Seguro que tienes un planning detallado de entrenamiento y puede que te toque hacer un d\u00eda de series o alg\u00fan entrenamiento de alta intensidad en d\u00edas en los que haya alg\u00fan episodio de ola de calor. Evita hacerlos y busca hacer algo m\u00e1s suave para reducir la temperatura global del cuerpo. Prevenir y adaptarse siempre ser\u00e1 una victoria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">6. Corre <\/span><b>ligero o ligera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Esto no quiere decir que vayas a toda velocidad. Nos referimos a que elijas una equipaci\u00f3n runner <\/span><b>muy transpirable <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y ligera que permita una gran circulaci\u00f3n del aire y nos haga correr con frescura. En la medida de lo posible. Y si podemos elegir prendas que incluyan <\/span><b>protecci\u00f3n solar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a\u00fan mejor para nuestra piel. Las <\/span><b>prendas de colores claros <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00e1n tus grandes aliadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7. Aunque puedas <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">aburrirte <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">un poco b\u00fascate un circuito en un <\/span><b>parque arbolado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las sombras de la vegetaci\u00f3n y la propia arboleda reducen de forma dr\u00e1stica las temperaturas y esto har\u00e1 que corras con una sensaci\u00f3n m\u00e1s agradable. Dar vueltas aunque sean cortas, en este caso, ayudar\u00e1 a que tu experiencia sea m\u00e1s agradable.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-19459-3\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-19459-3-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-19459-3-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"3\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-19459\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/131-gafas-running\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Como-Correr-en-Verano-sin-Sufrir.10-Consejos-para-Entrenar-con-Calor-1.jpg\" width=\"2560\" height=\"1707\" title=\"C\u00f3mo Correr en Verano sin Sufrir.10 Consejos para Entrenar con Calor (1)\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t\t\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-19459-4\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-19459-4-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-19459-4-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"4\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Que_nunca_se_te_olvide_protegerte\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Que nunca se te olvide protegerte!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">8. Esto es casi tan importante como <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">mantener la hidrataci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">verano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Encontrar la <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">crema solar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que mejor se adapte a tu piel y mejor te proteja <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">es b\u00e1sico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e imposible de olvidar. Las quemaduras por <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">radiaci\u00f3n solar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son la entrada al temible <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">c\u00e1ncer de piel <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">as\u00ed que no se te olvide salir a la calle sin haber aplicado una buena cantidad de <\/span><b style=\"font-size: 16px;\">crema solar <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">antes de cada entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/las-mejores-gorras-ciele\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Las mejores gorras Ciele<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">9. Usar <\/span><b>gorras <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/131-gafas-running\"><b>gafas de sol <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">no son \u00fanicamente un elemento est\u00e9tico para ir a la moda. Son dos elementos de protecci\u00f3n eficiente contra la radiaci\u00f3n solar y nos ayudar\u00e1 a tener una mejor sensaci\u00f3n cuando salgamos a correr.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10. Por \u00faltimo y no por ello menos importante: <\/span><a href=\"https:\/\/www.asics.com\/es\/es-es\/asics-advice\/the-importance-of-rest-days-for-runners\/\"><b>descansa<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. El descanso, en verano, es <\/span><b>fundamental <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para recuperar las sensaciones despu\u00e9s de cada salida a disfrutar de nuestro deporte preferido. Una buena siesta a la sombra seguro que te parece muy atractiva as\u00ed que ve a por ella sin miedo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Estos son nuestros <\/span><b>10 consejos para entrenar con calor <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pero seguro que t\u00fa tienes alg\u00fan otro <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">truquito<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Cu\u00e9ntanoslo! Estaremos encantados de aprender y aplicarlo en nuestros entrenamientos veraniegos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las temperaturas elevadas del verano son uno de los peores enemigos de cualquier runner. El calor no ayuda, pr\u00e1cticamente en nada, al rendimiento deportivo y puede hacer que nuestro deporte preferido se complique. 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