{"id":21679,"date":"2026-02-19T17:00:02","date_gmt":"2026-02-19T16:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=21679"},"modified":"2026-02-19T17:00:02","modified_gmt":"2026-02-19T16:00:02","slug":"consejos-de-nutricion-para-tu-carrera-de-trail-segun-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-de-nutricion-para-tu-carrera-de-trail-segun-distancia\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n para tu carrera de trail seg\u00fan distancia"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-21679\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-21679-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-21679-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-21679-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no comemos no corremos. Esa m\u00e1xima ya hace tiempo que la tenemos controlada, \u00bfverdad? <\/span><b>\u00bfVerdad?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nosotros, por si acaso, venimos a recordarte su importancia no sea que termines con una buena p\u00e1jara en carrera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Porque de eso va, precisamente, este blog. En \u00e9l te ofrecemos <\/span><b>consejos de nutrici\u00f3n para tu carrera de trail running seg\u00fan la distancia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya que seg\u00fan corramos muy lejos o m\u00e1s r\u00e1pido lo que comemos en unas pruebas u otras es diferente.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-de-nutricion-para-tu-carrera-de-trail-segun-distancia\/#Nutricion_en_carreras_cortas_tipo_sprint_trail\" title=\"Nutrici\u00f3n en carreras cortas tipo sprint trail\">Nutrici\u00f3n en carreras cortas tipo sprint trail<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-de-nutricion-para-tu-carrera-de-trail-segun-distancia\/#Nutricion_en_carreras_medias_de_trail_running\" title=\"Nutrici\u00f3n en carreras medias de trail running\">Nutrici\u00f3n en carreras medias de trail running<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-de-nutricion-para-tu-carrera-de-trail-segun-distancia\/#Nutricion_en_carreras_largas_y_ultra_trail_running\" title=\"Nutrici\u00f3n en carreras largas y ultra trail running\">Nutrici\u00f3n en carreras largas y ultra trail running<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutricion_en_carreras_cortas_tipo_sprint_trail\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrici\u00f3n en carreras cortas tipo sprint trail<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos a empezar con las carreras m\u00e1s cortas y explosivas de <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/200-trail-running\"><b>trail running <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">en las que muchas veces es complicado comer debido a la intensidad y el elevado ritmo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son carreras en las que no estaremos mucho tiempo en movimiento por lo que la demanda de comida no es tan alta. \u00a1Pero sigue siendo importante!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este caso la <\/span><b>nutrici\u00f3n previa <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a la salida y la <\/span><b>nutrici\u00f3n de recovery <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son fundamentales.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-de-nutricion-en-tu-primera-carrera-de-trail\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Consejos de nutrici\u00f3n en tu primera carrera de trail running<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar una buena carga de hidratos los d\u00edas previos para que los dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos de la musculatura est\u00e9n <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">a tope <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">y buscar el mejor producto de recuperaci\u00f3n para ti ser\u00e1n claves.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, en la propia carrera, es recomendable tomarse un gel energ\u00e9tico o una barrita tipo gominola de forma previa a la prueba, unos minutos antes de la salida. Durante el calentamiento, ya que esta barrita o gominola empezar\u00e1 a hacer efecto unos <\/span><b>20\u2019 despu\u00e9s de tom\u00e1rsela <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con lo que tendr\u00edamos energ\u00eda de forma directa en mitad de la carrera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podemos tomarlo con aporte de <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/?mot_q=cafeina\"><b>cafe\u00edna<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">para tener ese <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">de energ\u00eda extra y foco en competici\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>hidrataci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es b\u00e1sica y podemos aprovechar que <\/span><b>tenemos que beber <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para no terminar con buenos calambres musculares, para a\u00f1adir <\/span><b>carbohidratos disueltos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en el botell\u00edn. De esa manera tendremos buen aporte energ\u00e9tico extra de f\u00e1cil digesti\u00f3n a los ritmos elevados de un <\/span><b>sprint trail<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutricion_en_carreras_medias_de_trail_running\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrici\u00f3n en carreras medias de trail running<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La cosa cambia de forma notable en pruebas de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">media distancia <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">de <\/span><b>trail running <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que llegar\u00edan hasta la distancia de <\/span><b>marat\u00f3n de monta\u00f1a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este tipo de pruebas en el que podemos acumular un buen n\u00famero de horas s\u00ed que es importante acordarse de comer. Si nos olvidamos de ir aliment\u00e1ndonos en carrera vamos a pasarlo muy mal.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><div id=\"panel-21679-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-21679\"\n\t\t\t\n\t\t>\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/entrenamiento-trail-running.jpg\" width=\"750\" height=\"450\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><div id=\"panel-21679-0-0-2\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-last-child\" data-index=\"2\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de la nutrici\u00f3n previa con una buena <\/span><b>carga de hidratos de carbono <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">la semana anterior a la carrera y la hidrataci\u00f3n, habr\u00e1 que entrenar comer en movimiento para sacar adelante la prueba.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestra recomendaci\u00f3n es que calcules cu\u00e1ntas horas vas a estimar que estar\u00e1s corriendo para, ah\u00ed, dividir y calcular la <\/span><b>nutrici\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que necesites y que se suele estimar en unos <\/span><b>60-90 gramos de carbohidratos por hora<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/mejores-barritas-de-nutricion-para-running\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Mejores barritas de nutrici\u00f3n para running\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada media hora, aproximadamente o cada <\/span><b>45\u2019 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">como mucho ser\u00e1 recomendable tomarnos un <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/793-geles\"><b>gel energ\u00e9tico<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">o una <\/span><b>barrita energ\u00e9tica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y, <\/span><b>por supuesto <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hacer uso de los <\/span><b>avituallamientos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de la carrera. Llegar, comer con <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pausa <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">y salir del avituallamiento a ritmo pausado para conseguir que el est\u00f3mago tolere la comida intentando tener un pulso relativamente bajo. Camina un poco y ya correr\u00e1s 2\u2019 m\u00e1s tarde.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como tendr\u00e1s que llevar la <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion\"><b>nutrici\u00f3n deportiva <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">en tu <\/span><b>chaleco de hidrataci\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o la mochila pertinente tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir <\/span><b>carbohidratos en polvo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para ir tom\u00e1ndolos aprovechando cada trago.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Complementos como las <\/span><b>pastillas de <\/b><a href=\"https:\/\/kronosalud.es\/blog\/recuperate-ejercicio-tomando-sales-minerales\/?srsltid=AfmBOoqrHpAusmSw-FWLDMFfp1aSFZRyNlkrV9KoPe_0opz64btIg_br\"><b>sales minerales<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00e1n tambi\u00e9n necesarias y m\u00e1s a\u00fan si corremos en pruebas veraniegas. La p\u00e9rdida de sales es habitual en competici\u00f3n y no reponerlas puede darnos muchos problemas serios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda, al terminar, tomarte un buen <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion?mot_q=recovery\"><b>recovery<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">para acelerar la recuperaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n muscular y estar en buenas condiciones el lunes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutricion_en_carreras_largas_y_ultra_trail_running\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrici\u00f3n en carreras largas y ultra trail running<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cerramos este blog con <\/span><b>consejos de nutrici\u00f3n para tus carreras de trail running en funci\u00f3n de su distancia <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con las carreras m\u00e1s exigentes y demandantes de energ\u00eda de todas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En carreras en las que sabes que estar\u00e1s <\/span><b>m\u00e1s de 9 horas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">corriendo <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">por ah\u00ed <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">y en las que comer se convertir\u00e1 en lo m\u00e1s b\u00e1sico del mundo si quieres terminar la prueba a la que tantas horas le has dedicado entrenando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr con mochilas de grandes cubicajes es un gran apoyo para poder cargar la gran cantidad de barritas y geles que necesitar\u00e1s comer <\/span><b>cada 30 o 45 minutos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">como mucho y que no sufran tus piernas en movimiento.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/mejores-zapatillas-ultra-trail\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar&gt;Las mejores zapatillas ultra trail<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>avituallamientos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pasar\u00e1n a ser tus <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">espacios seguros <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">en los que podr\u00e1s comer con relativa calma productos que no suelen estar disponibles en carreras m\u00e1s cortas como puedan ser tortillas de patatas, caldos, pasta o arroz. Aprovecha estos avituallamientos para <\/span><b>comer comida <\/b><b><i>normal <\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que tu est\u00f3mago agradecer\u00e1 y tu paladar tambi\u00e9n, cambiando el sabor tirando a dulce de geles y barritas energ\u00e9ticas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Que no se te olvide a\u00f1adir sales minerales cada cierto tiempo para evitar los temidos acalambramientos por la p\u00e9rdida de sales al acumular muchas horas de actividad y desgaste.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llegar a meta ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil si mantienes una buena rutina de hidrataci\u00f3n e ir el lunes a trabajar, despu\u00e9s de tremendo esfuerzo, ser\u00e1 m\u00e1s llevadero con una buena recuperaci\u00f3n en forma de <\/span><b>recovery <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y la alimentaci\u00f3n post carrera.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Esperamos que com\u00e1is mucho y bien en vuestras carreras con estos peque\u00f1os pero importantes <\/span><b>consejos de nutrici\u00f3n para tus carreras de trail running<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si no comemos no corremos. 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