{"id":2572,"date":"2021-01-08T09:00:29","date_gmt":"2021-01-08T08:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=2572"},"modified":"2021-10-05T21:56:27","modified_gmt":"2021-10-05T19:56:27","slug":"iniciandose-en-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/","title":{"rendered":"Inici\u00e1ndose en Trail Running"},"content":{"rendered":"<p>Si has estado corriendo por lo menos un par de meses, es posible que te hayas atascado en una rutina y te est\u00e9s aburriendo de tu ruta habitual. Especialmente si corres mucho en la ciudad o carretera. Pero, \u00bfalguna vez has pensado salirte del asfalto y optar por el trail running? \u00bfNo sabes c\u00f3mo empezar a correr por los senderos? Bueno, es hora de sacudir la rutina y agregar una carrera de senderos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.alssport.es\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2586 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/img-02-blog.jpg\" alt=\"Iniciarse en trail running\" width=\"1200\" height=\"628\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los caminos por monta\u00f1a est\u00e1n llenos de variaciones y sorpresas. No importa d\u00f3nde est\u00e9s o hacia d\u00f3nde te dirijas. Est\u00e1 pr\u00e1cticamente garantizado que encontrar\u00e1s una colina que necesite ser subida o bajada. Si no te encuentras con una de ellas, al menos tendr\u00e1s que navegar alrededor de algunas rocas, \u00e1rboles que interrumpen el camino, un arroyo o incluso algo de vida silvestre.<br \/>\nPor todo esto en ALS Sport quer\u00edamos darte a conocer nuestros mejores consejos sobre c\u00f3mo iniciarte en trail running y atravesar tus primeros senderos a toda marcha.<br \/>\nEncuentra los senderos para correr<\/p>\n<p>Lo primero es lo primero, cuando se empieza a correr por los senderos: \u00a1tienes que saber d\u00f3nde est\u00e1n los senderos! Hay varias herramientas que puedes usar para descubrir la red de senderos a tu alrededor.<\/p>\n<p>Un lugar perfecto para empezar a informarte es tu tienda local especializada en running y trail. Lo m\u00e1s probable es que all\u00ed puedan darte pistas sobre los senderos locales m\u00e1s populares, e incluso pueden darte informaci\u00f3n de eventos de carrera en monta\u00f1a o conectarte con grupos de corredores de senderos para que puedas sumarte. Si vives cerca de un parque nacional, visita su sitio web para aprender sobre los senderos para correr.<\/p>\n<p>Tu siguiente mejor opci\u00f3n es ir a internet. Existen aplicaciones que tienen un cat\u00e1logo s\u00faper completo de senderos por tu zona. Algunos de ellos son Wikiloc o AllTrail.<br \/>\nUna app para senderismo no solo puede ayudarte a conectar con la naturaleza, sino que tambi\u00e9n pueden aumentar tu conocimiento y seguridad mientras caminas por las rutas de monta\u00f1a, en especial las aplicaciones de senderismo con GPS.<\/p>\n<p>No olvides en la planificaci\u00f3n ver c\u00f3mo se encontrar\u00e1 el clima en tu zona de recorrido, es fundamental porque condicionar\u00e1 la composici\u00f3n de tu equipo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Prepara_el_equipo_de_trail\" title=\"Prepara el equipo de trail\">Prepara el equipo de trail<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Zapatillas_trail_running\" title=\"Zapatillas trail running\">Zapatillas trail running<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Luz\" title=\"Luz\">Luz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#GPS\" title=\"GPS\">GPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Agua\" title=\"Agua\">Agua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Polainas\" title=\"Polainas\">Polainas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Como_empezar_a_correr_por_el_sendero_Revise_su_ritmo_y_esfuerzo\" title=\"C\u00f3mo empezar a correr por el sendero: Revise su ritmo y esfuerzo\">C\u00f3mo empezar a correr por el sendero: Revise su ritmo y esfuerzo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Forma_de_correr\" title=\"Forma de correr:\">Forma de correr:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Esfuerzo_y_ritmo\" title=\"Esfuerzo y ritmo:\">Esfuerzo y ritmo:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Alimentacion_e_hidratacion\" title=\"Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n\">Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Recuperacion\" title=\"Recuperaci\u00f3n\">Recuperaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/iniciandose-en-trail-running\/#Se_respetuoso_con_el_entorno\" title=\"Se respetuoso con el entorno\">Se respetuoso con el entorno<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prepara_el_equipo_de_trail\"><\/span>Prepara el equipo de trail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una vez que encuentres un sendero para explorar, puedes considerar a\u00f1adir a tu equipo un equipo espec\u00edfico para el sendero. \u00bfEs obligatorio el equipo para iniciarte a atravesar senderos? No exactamente, pero es probable que ayude a hacer m\u00e1s agradable el recorrido, sobre todo cuando est\u00e1s inici\u00e1ndote. Aqu\u00ed te dejamos nuestra lista para empezar:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapatillas_trail_running\"><\/span>Zapatillas trail running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Empecemos por lo m\u00e1s importante de la lista: las zapatillas Trail Running. Estas son desarrolladas con materiales para atravesar terrenos exigentes y cambiantes. Tienen m\u00e1s agarre en las suelas que te ayudan a enfrentar lo que sea que el sendero te ofrezca, ya sea barro, agua, ra\u00edces o rocas resbaladizas. Tambi\u00e9n pueden ser m\u00e1s estables que las zapatillas running de asfalto en terrenos irregulares, as\u00ed como proporcionar cierta protecci\u00f3n contra las rocas y los golpes de los dedos de los pies en los obst\u00e1culos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2587 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/img-01-blog.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"628\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Luz\"><\/span>Luz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si pasas alg\u00fan tiempo en el sendero antes del amanecer o cerca del atardecer, ser\u00eda prudente que llevaras una fuente de luz entre su equipo. Hay muchas opciones: desde faros, linternas o linternas frontales; es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de encontrar la que mejor funcione para ti.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"GPS\"><\/span>GPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si eres un corredor de carretera habitual, puede que ya tengas un reloj gps u otra forma de medir tu distancia. Si no es as\u00ed, un dispositivo GPS puede ser una excelente forma de rastrear su kilometraje, registrar la elevaci\u00f3n que ha ganado subiendo y bajando esas colinas, y algunos incluso pueden indicarle el camino de vuelta si se da la vuelta a mitad de la carrera.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agua\"><\/span>Agua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Como no te detendr\u00e1s en las fuentes de agua de la acera, es importante tener un m\u00e9todo para llevar agua y un gel o barra contigo. Ya sea hacer uso de una bolsa de hidrataci\u00f3n o una botella de mano. Aseg\u00farate de tener una forma de llevar el agua que te permita hacer todo el recorrido con hidrataci\u00f3n 100%<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polainas\"><\/span>Polainas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si el sendero tiene muchos sedimentos, agujas de pino u otra vegetaci\u00f3n que puedan llegar tanto a tus zapatillas de monta\u00f1a, como a tus tobillos y piernas, las polainas son una gran inversi\u00f3n para proporcionarte protecci\u00f3n adicional. \u00a1No ser\u00e1 necesario parar una vez que tengas un par ajustado alrededor de tus tobillos!<\/p>\n<h4>Consejo:<\/h4>\n<p>Considera llevar un m\u00f3vil en tu equipamiento. En caso que ocurra alg\u00fan inconveniente en el camino, podr\u00e1s comunicarte r\u00e1pidamente y obtener ayuda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_empezar_a_correr_por_el_sendero_Revise_su_ritmo_y_esfuerzo\"><\/span>C\u00f3mo empezar a correr por el sendero: Revise su ritmo y esfuerzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pasar del asfalto al sendero puede alterar su forma de correr y su t\u00e9cnica. Mientras que la carretera puede ser un camino recto con buena visibilidad, el sendero de monta\u00f1a puede esconder rocas sueltas, ra\u00edces de \u00e1rboles y variaciones generales de subidas y bajadas del camino.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.alssport.es\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2592 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5cef8aa20de694396b3498eb-comparativa-13-zapatillas-de-trail.jpeg\" alt=\"Correr en la monta\u00f1a\" width=\"1160\" height=\"652\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forma_de_correr\"><\/span>Forma de correr:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tu mejor apuesta para mantenerte erguido y moverte suavemente es visualizar el suelo a 10-15 pasos delante de ti para que puedas elegir un camino antes de que llegues. Puede ser tentador mirar directamente a tus pies, especialmente en las secciones rocosas o con ra\u00edces del sendero, pero eso puede llevar a una mala postura al correr y a una falta de conciencia de tu entorno. Caminar o correr cuesta arriba tambi\u00e9n puede alterar tu forma hasta cierto punto, requiriendo que te ayudes con tus brazos. En el descenso es conveniente alterar t\u00e9cnicas con los pies de forma lateral para lograr buen agarre y control.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esfuerzo_y_ritmo\"><\/span>Esfuerzo y ritmo:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cuando se considera la distancia de tu primer recorrido, es mejor empezar con el kilometraje con el que est\u00e1s familiarizado, y tal vez incluso ir a menos que eso. Tu carrera t\u00edpica va a tomar m\u00e1s tiempo en los senderos a medida que disminuyas la velocidad para atravesar colinas o terrenos irregulares o te detengas para tomar una foto de la vista.<\/p>\n<p>En lugar de concentrarte en el tiempo y el ritmo, mant\u00e9n la atenci\u00f3n en tu esfuerzo. Ser\u00e1 un indicador mucho m\u00e1s preciso de tu carrera que el monitoreo continuo de tu GPS o reloj. Tu ritmo cambiar\u00e1 con frecuencia para coincidir con la secci\u00f3n del recorrido en la que est\u00e9s, as\u00ed que utiliza tu propio sentido de consumo energ\u00e9tico como gu\u00eda. Intenta caminar por las colinas para que est\u00e9s listo para volver a subir en las secciones de descenso y planicie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_e_hidratacion\"><\/span>Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dado que los trayectos por monta\u00f1a pueden tomar m\u00e1s tiempo y esfuerzo que estar en la carretera, es una buena idea llevar un poco de suplementos nutricionales e hidrataci\u00f3n. No te quedes sin energ\u00eda mientras est\u00e1s all\u00ed. Algunos prefieren llevar agua, gel o alimentos, mientras que otros prefieren barritas o nutrici\u00f3n l\u00edquida, que suele ser un polvo que se mezcla en la botella de agua de mano.<\/p>\n<p>Averiguar qu\u00e9 es lo que mejor funciona para ti puede tomar algo de prueba y error, pero hay una opci\u00f3n para cada corredor y cada carrera. Ya sea agua y un pl\u00e1tano, nutrici\u00f3n l\u00edquida o una combinaci\u00f3n de ambos, encontrar\u00e1s lo que tu cuerpo prefiere para seguir corriendo por las colinas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuperacion\"><\/span>Recuperaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Incluso si no te exiges en la distancia o intensidad, es probable que te duelan despu\u00e9s un poco las piernas, esto es por las caracter\u00edsticas irregulares del terreno.<br \/>\nRecomendamos al menos 10 minutos de movilidad despu\u00e9s de finalizar el trayecto, especialmente para golpear todos esos m\u00fasculos que te acaban de apoyar en los senderos: cu\u00e1driceps, pantorrillas, tobillos y pies. Despu\u00e9s de eso, unos cuantos estiramientos de calidad y estar\u00e1s listo para tu pr\u00f3xima carrera o entrenamiento sinti\u00e9ndote muy bien.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_respetuoso_con_el_entorno\"><\/span>Se respetuoso con el entorno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por \u00faltimo y no menos importante, queremos recordarte que no dejes ning\u00fan envoltorio en el camino. Mantener los senderos en buenas condiciones significa que m\u00e1s gente puede usarlos. Esto implica no tener que dar un paso al costado o recoger la basura de alguien m\u00e1s.<br \/>\nTambi\u00e9n debes saber que si hay un corredor o corredora que se acerca por detr\u00e1s de ti, es recomendable hacerse a un lado para que te pueda pasar. Si una bicicleta de monta\u00f1a se acerca por delante o por detr\u00e1s, dales suficiente espacio para pasar con seguridad.<\/p>\n<p>\u00a1Ser respetuoso con el entorno y los dem\u00e1s corredores y corredoras tambi\u00e9n es parte de la filosof\u00eda Trail Running!<\/p>\n<p>\u00a1Ahora s\u00ed, sal de la carretera, del camino urbano y disfruta una nueva aventura adentr\u00e1ndote en la naturaleza!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has estado corriendo por lo menos un par de meses, es posible que te hayas atascado en una rutina y te est\u00e9s aburriendo de tu ruta habitual. Especialmente si corres mucho en la ciudad o carretera. 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