{"id":3978,"date":"2021-12-02T14:44:52","date_gmt":"2021-12-02T13:44:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=3978"},"modified":"2024-05-15T17:42:01","modified_gmt":"2024-05-15T15:42:01","slug":"tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de Carrera: qu\u00e9 es el Taloneo y c\u00f3mo corregirlo"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-3978\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-3978-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-3978-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-3978-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child\" data-index=\"0\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">No hay <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">runner <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">que no haya empezado a correr por primera vez sin tener gran idea de qu\u00e9 deb\u00eda hacer. Todos, en mayor o menor medida, hemos salido a correr por nuestra ciudad con la motivaci\u00f3n de la salud y el sentirnos mejor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos hemos atado las zapatillas decenas de veces, programado la sesi\u00f3n de entrenamiento cada semana y, de repente, se habr\u00e1 convertido en un h\u00e1bito m\u00e1s sin el que no podemos vivir en muchas ocasiones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Empezaremos a pensar en ritmos, colgarnos dorsales y ser <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">finishers<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Para ello contactaremos seguramente con alguien que siga de cerca nuestro entrenamiento para seguir mejorando y ah\u00ed es donde, al analizar nuestra manera de correr para lograr dar un salto de calidad, probablemente nos comenten que <\/span><b>taloneamos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">al correr.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/#%C2%BFQue_es_esto_del_talonear_y_por_que_es_tan_importante_analizarlo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es esto del talonear y por qu\u00e9 es tan importante analizarlo?\u00a0\">\u00bfQu\u00e9 es esto del talonear y por qu\u00e9 es tan importante analizarlo?\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/#Entonces_%C2%BFcomo_mejoro_y_evito_el_talonear\" title=\"Entonces, \u00bfc\u00f3mo mejoro y evito el talonear?\">Entonces, \u00bfc\u00f3mo mejoro y evito el talonear?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/#La_eleccion_de_mis_zapatillas_%C2%BFMinimalistas_o_con_amortiguacion\" title=\"La elecci\u00f3n de mis zapatillas: \u00bfMinimalistas o con amortiguaci\u00f3n?\">La elecci\u00f3n de mis zapatillas: \u00bfMinimalistas o con amortiguaci\u00f3n?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/#Zapatillas_running_minimalista\" title=\"Zapatillas running minimalista\">Zapatillas running minimalista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/#Zapatillas_running_con_amortiguacion_media_y_alta\" title=\"Zapatillas running con amortiguaci\u00f3n media y alta\">Zapatillas running con amortiguaci\u00f3n media y alta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/#TOP_4_de_zapatillas_minimalistas_y_con_amortiguacion\" title=\"TOP 4 de zapatillas minimalistas y con amortiguaci\u00f3n\">TOP 4 de zapatillas minimalistas y con amortiguaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_esto_del_talonear_y_por_que_es_tan_importante_analizarlo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es esto del <\/span><b>talonear<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y por qu\u00e9 es tan importante analizarlo?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Yo, \u00bftaloneo? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es mec\u00e1nica b\u00e1sica puesto que cuando caminamos, la inmensa mayor\u00eda realizamos el apoyo de vuelta al suelo con el tal\u00f3n, as\u00ed que por inercia, cuando salimos a correr antes de haber desarrollado t\u00e9cnica alguna, imitaremos el movimiento del caminar con la diferencia de que lo haremos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aterrizamos con el tal\u00f3n, a continuaci\u00f3n llega el metatarso y por \u00faltimo despegamos del suelo con la puntera terminando de impulsarnos en la zancada. Y as\u00ed todo el proceso que dure nuestro intervalo de zancada en carrera. Lo que aumenta el riesgo de lesiones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed. Parece una tonter\u00eda pero al correr, la musculatura se adapta a una zancada diferente en la que el hecho de <\/span><b>talonear<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> altera la disposici\u00f3n de grupos musculares y articulares que van desde los propios de las piernas a la zona de la columna vertebral y el cuello. De ah\u00ed la importancia de desarrollar una buena t\u00e9cnica de carrera que retrase cualquier riesgo de lesi\u00f3n. A esto sumarle si tu <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejos-para-afrontar-tu-primera-media-maraton\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">objetivo son las competencias de 10K o media marat\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entonces_%C2%BFcomo_mejoro_y_evito_el_talonear\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, \u00bfc\u00f3mo mejoro y evito el talonear?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Aterrizar con el mediopi\u00e9<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo primero a tener en cuenta ser\u00e1 el entrenar nuestra toma de contacto con el suelo. Es ideal que aterricemos con el mediopi\u00e9, dejando en suspensi\u00f3n el tal\u00f3n y desplazando el peso hacia delante para terminar de impulsar la zancada hacia el metatarso y terminamos saliendo propulsados aprovechando la inercia y usando toda la musculatura de tobillo &#8211; rodilla &#8211; cadera para hacer un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">efecto muelle<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Aumenta la cadencia de nuestra zancada<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez sabida la parte te\u00f3rica, en la puesta a la pr\u00e1ctica es necesario aumentar la cadencia de nuestra zancada, puesto que en la mayor\u00eda de las ocasiones, quien <\/span><b>talonea<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es el corredor o corredora popular que tiende a correr a una media de 150 pasos por minuto cuando lo ideal ser\u00eda hacerlo a un ritmo de 180.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s pasos por minuto supone reducir la zancada en distancia y por lo tanto reducir el centro de gravedad que es el que nos lleva a terminar aterrizando sobre el tal\u00f3n. Una zancada m\u00e1s larga no es equivalente de una mejor t\u00e9cnica o velocidad. Eso ha de quedar claro.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Flexi\u00f3n de la rodilla<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra parte importante es el trabajar la flexi\u00f3n de la rodilla en carrera puesto que si generamos buenos \u00e1ngulos con la rodilla tanto al despegar como al aterrizar sobre el suelo, trabajaremos el contacto con el mediopi\u00e9 que es lo que estamos buscando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Normalmente este tipo de zancada se busca para <\/span><b>correr en asfalto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> principalmente, aunque no est\u00e1 re\u00f1ido con el <\/span><b>trail running<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pero que no nos parezca raro cuando en el plan de entrenamiento nos propongan hacer series en cuestas o subiendo escalones. Estos ejercicios acostumbrar\u00e1n a nuestra musculatura a hacer uso del mediopi\u00e9 al tocar el suelo, alej\u00e1ndonos del poco pr\u00e1ctico hecho de <\/span><b>talonear<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo importante, siempre, <\/span><b>ser\u00e1 buscar la manera m\u00e1s <\/b><b><i>org\u00e1nica<\/i><\/b><b> y <\/b><b><i>fluida<\/i><\/b><b> posible a la hora de lanzar nuestra zancada en carrera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y en este punto se ha de tener muy en cuenta el calzado con el que estemos entrenando puesto que marcar\u00e1 la diferencia.<\/span><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><div id=\"panel-3978-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-3978\"\n\t\t\t\n\t\t>\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/20200725CL4128_HOKA_S21_Challenger_ATR_6_Mammoth-min-min.jpg\" width=\"1920\" height=\"1280\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><div id=\"panel-3978-0-0-2\" class=\"so-panel widget widget_text\" data-index=\"2\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_eleccion_de_mis_zapatillas_%C2%BFMinimalistas_o_con_amortiguacion\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La elecci\u00f3n de mis zapatillas: \u00bfMinimalistas o con amortiguaci\u00f3n?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya tenemos claro que para evitar <\/span><b>talonear<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> hemos de desarrollar una buena t\u00e9cnica de carrera. Ahora el siguiente paso es pensar c\u00f3mo vamos a facilitar ese entrenamiento y para esto es b\u00e1sico entender que las zapatillas que usemos pueden marcar la diferencia claramente. <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/las-5-mejores-zapatillas-de-running-2021-para-corredores-pronadores\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Y recuerda que tambi\u00e9n debes prestar atenci\u00f3n a tu tipo de pisada<\/span><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapatillas_running_minimalista\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapatillas running minimalista<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguramente hayas o\u00eddo hablar de los beneficios de correr con calzado minimalista, lo mismo que los beneficios a la hora de hacerlo con zapatillas bien amortiguadas. Diferentes soluciones para un mismo ejercicio: correr.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando corremos con zapatillas minimalistas reforzaremos zonas musculares del pie al mismo punto que les daremos mayor flexibilidad ya que estar\u00e1n m\u00e1s expuestos al impacto directo. Esto obligar\u00e1 a que aprendamos a aterrizar con mucha mayor precisi\u00f3n para evitar hacernos da\u00f1o en cada apoyo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay que entender que correr con este calzado requiere un proceso de adaptaci\u00f3n puesto que si te paras a pensar, todo el calzado que utilizamos de normal siempre cuenta con un m\u00ednimo drop y amortiguaci\u00f3n. T\u00f3mate tu tiempo para no provocar lesiones, sobre todo a nivel de ligamentos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapatillas_running_con_amortiguacion_media_y_alta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapatillas running con amortiguaci\u00f3n media y alta<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado tenemos las zapatillas amortiguadas habituales con las que tenemos mayor protecci\u00f3n en el impacto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este colch\u00f3n en las zapatillas cuando corremos puede llevar a que nos relajemos y volvamos a caer en el <\/span><b>taloneo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ya que la inercia en la pisada es esa misma. As\u00ed que tendremos que entrenar conscientemente para evitar la tentaci\u00f3n hasta que lo convirtamos en un h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre las bondades de las zapatillas con amortiguaci\u00f3n encontramos que cuentan con una mayor estructura que proteger\u00e1 el pie de posibles lesiones. Al ser habitual que el calzado cuente con un m\u00ednimo de amortiguaci\u00f3n, no necesitaremos un proceso de adaptaci\u00f3n en la carrera por lo que el progreso del entrenamiento ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es cierto que al tener amortiguaci\u00f3n en nuestras zapatillas el cansancio en los pies y a nivel muscular tardar\u00e1 m\u00e1s en aparecer. Esto permitir\u00e1 que disfrutemos durante m\u00e1s tiempo de nuestras carreras y entrenamientos. Por citar un ejemplo, la marca que realiza estos tipos de <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/las-mejores-10-zapatillas-hoka-para-2022\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">modelos amortiguados a la perfecci\u00f3n es Hoka<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TOP_4_de_zapatillas_minimalistas_y_con_amortiguacion\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">TOP 4 de zapatillas minimalistas y con amortiguaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde ALS, a continuaci\u00f3n, os ofrecemos nuestro TOP 4 de zapatillas minimalistas y con amortiguaci\u00f3n para que tu elecci\u00f3n en caso de dudar, sea m\u00e1s f\u00e1cil:<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Zapatillas minimalistas recomendadas<\/span><\/h4>\n<ol>\n<li>Zapatillas Vibram Fivefingers V-Run<\/li>\n<li>Zapatillas Vibram Fivefingers V-Train 2.0<\/li>\n<li>Zapatillas Vibram Fivefingers\u00a0KSO EVO<\/li>\n<li>Zapatillas Vibram Fivefingers EL-X Unisex<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\t\t<\/div><div id=\"panel-3978-0-0-3\" class=\"so-panel widget widget_sow-layout-slider\" data-index=\"3\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-layout-slider so-widget-sow-layout-slider-default-9a86305e2b69-3978\"\n\t\t\t\n\t\t>\t\t\t\t<div class=\"sow-slider-base\" style=\"display: none\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t<ul\n\t\t\t\t\tclass=\"sow-slider-images\"\n\t\t\t\t\tdata-settings=\"{&quot;pagination&quot;:true,&quot;speed&quot;:1000,&quot;timeout&quot;:1999,&quot;paused&quot;:false,&quot;pause_on_hover&quot;:false,&quot;swipe&quot;:true,&quot;nav_always_show_desktop&quot;:&quot;&quot;,&quot;nav_always_show_mobile&quot;:true,&quot;breakpoint&quot;:&quot;780px&quot;,&quot;unmute&quot;:false,&quot;anchor&quot;:null}\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tdata-anchor-id=\"\"\n\t\t\t\t>\t\t<li class=\"sow-slider-image\" style=\"visibility: visible;;background-color: #ffffff;cursor: pointer;\" data-url=\"{&quot;url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.alssport.es\\\/entrenamiento\\\/3201-zapatillas-vibram-fivefingers-v-run.html#\\\/3680-color-3201_blue_black&quot;,&quot;new_window&quot;:false}\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"sow-slider-image-container\">\n\t\t\t<div class=\"sow-slider-image-wrapper\">\n\t\t\t\t<div id=\"pl-w06e24311\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-w06e24311-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-w06e24311-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-w06e24311-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child\" data-index=\"0\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><h4 style=\"text-align: center;\">ZAPATILLAS VIBRAM FIVEFINGERS V-RUN<\/h4>\n<\/div>\n\t\t<\/div><div id=\"panel-w06e24311-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-c67d20f9f743-3978\"\n\t\t\t\n\t\t>\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a 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