{"id":4580,"date":"2022-03-01T13:46:01","date_gmt":"2022-03-01T12:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=4580"},"modified":"2022-03-01T13:46:01","modified_gmt":"2022-03-01T12:46:01","slug":"depura-tu-tecnica-de-carrera-cual-es-la-postura-correcta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/depura-tu-tecnica-de-carrera-cual-es-la-postura-correcta\/","title":{"rendered":"Depura tu t\u00e9cnica de Carrera: \u00bfCu\u00e1l es la postura correcta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-4580\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-4580-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-4580-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-4580-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child\" data-index=\"0\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Correr puede parecer un acto mec\u00e1nico en el que ponemos un pie frente a otro y vamos sumando kil\u00f3metros, \u00bfno?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tengamos claro que no lo es, para nada. Hay muchas cosas que influyen y no \u00fanicamente el calzado o los ritmos a los que vayamos entrenando y compitiendo. Para llegar a disfrutar plenamente del acto de correr y de la pr\u00e1ctica deportiva hemos de pensar siempre en la importancia b\u00e1sica y fundamental de la <\/span><b>t\u00e9cnica de carrera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/depura-tu-tecnica-de-carrera-cual-es-la-postura-correcta\/#La_correcta_postura_es_fundamental_para_todo\" >La correcta postura es fundamental para todo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/depura-tu-tecnica-de-carrera-cual-es-la-postura-correcta\/#Todo_esto_%C2%BFcomo_se_consigue\" >Todo esto, \u00bfc\u00f3mo se consigue?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/depura-tu-tecnica-de-carrera-cual-es-la-postura-correcta\/#%C2%BFComo_elegir_la_zapatilla_correcta_para_ayudar_a_tu_postura\" >\u00bfC\u00f3mo elegir la zapatilla correcta para ayudar a tu postura?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_correcta_postura_es_fundamental_para_todo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La correcta postura es fundamental para todo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde nuestra posici\u00f3n en la silla a la hora de estar trabajando o comiendo a la manera en la que nos acostamos para dormir. Todo esto influye a nivel muscular en nuestro d\u00eda a d\u00eda y facilita o retrasa la aparici\u00f3n de todo tipo de molestias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues si en actos tan sencillos y cotidianos tenemos que tener en cuenta detalles como la <\/span><b>correcta postura corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> imagina c\u00f3mo de importante ser\u00e1 a la hora de practicar un deporte de alta intensidad e impacto como es el <\/span><b><i>running<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No se trata de un detalle menor ya que ser conscientes de nuestra manera de correr prolongar\u00e1 en el tiempo la posibilidad de correr lejos de dolores inesperados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfHas pensado c\u00f3mo es tu mec\u00e1nica al estar corriendo? \u00bfLa amplitud de tu zancada, c\u00f3mo el cuello est\u00e1 alineado con el tronco, o si el braceo que realizas de manera inconsciente es poco o muy exagerado? \u00a1P\u00e1rate un segundo a pensar en ello cuando salgas a entrenar tras leer este texto y aprovecha para empezar a corregir aquello que veas que pueda fallar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por nuestra parte vamos a echarte una mano con una serie de detalles que har\u00e1n que tu carrera mejore a nivel sustancial una vez pienses en ello.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar: T\u00e9cnica de Carrera: qu\u00e9 es el Taloneo y c\u00f3mo corregirlo<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>\u00bfCu\u00e1l es la teor\u00eda?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La realidad es que la teor\u00eda a la hora de tener en cuenta la <\/span><b>t\u00e9cnica de carrera <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es muy b\u00e1sica y en el momento en el que lo pongamos en pr\u00e1ctica veremos avances muy r\u00e1pidos. Vamos a empezar de arriba a abajo, si os parece:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La cabeza erguida y la mirada como si estuvi\u00e9ramos persiguiendo algo en el horizonte <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00e1 nuestro punto de partida. Ni elevar en exceso el ment\u00f3n, cosa que podr\u00eda dar lugar a molestias cervicales, lo mismo que llevar la mirada hacia el suelo m\u00e1s que para momentos puntuales como pueda ser bajadas de aceras y similares.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recordemos que la entrada del aire es por nariz y boca, de ah\u00ed tambi\u00e9n la importancia de una correcta alineaci\u00f3n de la cabeza con el torso, como comentaremos m\u00e1s adelante, para que la oxigenaci\u00f3n de los tejidos sea ideal desde el momento cero.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Los hombros es b\u00e1sico que est\u00e9n abiertos y tirando a una postura baja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ya que pasamos tantas horas con el tel\u00e9fono en las manos o frente al ordenador que la tendencia f\u00edsica ser\u00e1 la de llevarlos cerrados y elevados para visualizar la pantalla o teclear. Esto es bastante contrario a nuestra facilidad a la hora de respirar y relajar la espalda conforme los kil\u00f3metros vayan avanzando.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El torso, parte fundamental en el correr. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es el tan conocido como <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">core<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> y tan importante de ser trabajado. Toda la potencia de carrera se transmite del torso hacia las piernas y hacia el tren superior de nuestro cuerpo, de ah\u00ed lo tremendamente importante de correr erguidos. Mantenerlo erguido ser\u00e1 el objetivo principal, en postura erguida y alineada con los hombros y la cabeza facilitando la correcta entrada de aire en la cavidad pulmonar, b\u00e1sica para la correcta respiraci\u00f3n. Algo que parece que se da por sentado pero que muchas veces no sucede.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El braceo es un apartado importante tambi\u00e9n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ya que genera una cierta inercia que, de ser empleada correctamente puede ayudar en el impulso en carrera ahorrando energ\u00eda conforme van avanzando los kil\u00f3metros, por eso es bueno que corramos haciendo un \u00e1ngulo de unos 90\u00ba y en el que no empleemos una gesticulaci\u00f3n exagerada.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Y de los brazos, a las manos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que es necesario llevarlas abiertas. Olv\u00eddate de cerrarlas en un pu\u00f1o puesto que al dejarlas sueltas relajar\u00e1s la tensi\u00f3n en hombros y brazos reduciendo asimismo el gasto de energ\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Para seguir avanzando al tren inferior, llegamos a la cadera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que trataremos de mantenerla <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">mirando hacia abajo<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Llegando a las rodillas, punto clave en la t\u00e9cnica de carrera, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nos fijaremos en tratar de evitar mantenerlas elevadas. Un \u00e1ngulo no muy exagerado nos facilitar\u00e1 la transici\u00f3n y permitir\u00e1 que las piernas sigan alineadas con la columna y el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">core <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">que hemos mencionado antes, transmitiendo de manera eficiente as\u00ed toda la energ\u00eda necesaria para la carrera.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, fijarnos en <\/span><b>el <\/b><b><i>aterrizaje<\/i><\/b><b> con los pies<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ya que lo ideal ser\u00eda hacerlo con la zona delantera de nuestro pie y tratar de evitar el taloneo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/las-5-mejores-zapatillas-de-running-2021-para-corredores-pronadores\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar: Las 5 mejores zapatillas de running 2021 para corredores pronadores<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><div id=\"panel-4580-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-4580\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/25_brooks\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sin-titulo-1-min-9.jpg\" width=\"1600\" height=\"801\" title=\"Sin t\u00edtulo-1-min (9)\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t\t\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><div id=\"panel-4580-0-0-2\" class=\"so-panel widget widget_text panel-last-child\" data-index=\"2\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Todo_esto_%C2%BFcomo_se_consigue\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Todo esto, \u00bfc\u00f3mo se consigue?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algo tan sencillo como el correcto trabajo de fuerza. En el momento en el que nos ponemos en manos de un entrenador o entrenadora que nos d\u00e9 unas pautas para trabajar la fuerza el cuerpo tender\u00e1 a adoptar una postura natural erguida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No olvidemos que hemos evolucionado para correr y estar erguidos. Que lo natural para nuestra anatom\u00eda es estar de pie y probablemente corriendo o caminando, as\u00ed que al estar trabajando de manera eficiente la fuerza, nuestro cuerpo tender\u00e1 a recuperar por memoria muscular <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">de d\u00f3nde venimos<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sin tener que forzar en exceso la gesticulaci\u00f3n a la hora de correr.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_elegir_la_zapatilla_correcta_para_ayudar_a_tu_postura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo elegir la zapatilla correcta para ayudar a tu postura?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin m\u00e1s, recordar que una correcta elecci\u00f3n del calzado en funci\u00f3n del drop y del tipo de pisada que tengamos tambi\u00e9n ser\u00e1 importante para desarrollar una buena <\/span><b>t\u00e9cnica de carrera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/zapatillas-con-drop-cero-para-quienes-son-y-beneficios-de-usarlas\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar: Zapatillas con drop cero, para quienes son y beneficios de usarlas<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zapatillas adaptadas a mayor o menor distancia, m\u00e1s o menos ligeras en funci\u00f3n de nuestros ritmos. Todo esto son detalles que van sumando y que de no tenerse en cuenta pueden terminar lastrando lo m\u00e1s importante: que disfrutemos de nuestro deporte favorito, el <\/span><b>running<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr puede parecer un acto mec\u00e1nico en el que ponemos un pie frente a otro y vamos sumando kil\u00f3metros, \u00bfno? Tengamos claro que no lo es, para nada. 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