{"id":4688,"date":"2022-03-18T16:19:47","date_gmt":"2022-03-18T15:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=4688"},"modified":"2022-03-18T16:19:47","modified_gmt":"2022-03-18T15:19:47","slug":"entrenamientos-a-ritmo-aerobico-y-anaerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/entrenamientos-a-ritmo-aerobico-y-anaerobico\/","title":{"rendered":"Entrenamientos a ritmo aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-4688\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-4688-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-4688-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-4688-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ya venimos analizando en anteriores entradas al blog, seguir sumando pasos a la hora de mejorar en nuestra capacidad deportiva dentro del <\/span><b>running<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es cosa de tener en cuenta una amplia variedad de factores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A los ya mencionados como el <\/span><b>taloneo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o la <\/span><b>cadencia de carrera <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hoy a\u00f1adiremos un factor bastante destacado que tiene que ver con el aspecto puramente fisiol\u00f3gico de nuestro cuerpo a la hora de entrenar y c\u00f3mo nuestras c\u00e9lulas se comportan en funci\u00f3n de c\u00f3mo estemos corriendo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que te hayas hecho una idea y sepas que en la entrada del blog de hoy hablaremos de las diferencias entre el <\/span><b>entrenamiento a ritmo anaer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y a <\/span><b>ritmo aer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y qu\u00e9 supone para nuestra carrera.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/como-mejorar-la-cadencia-de-carrera\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar:\u00bfC\u00f3mo mejorar la cadencia de carrera?<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/entrenamientos-a-ritmo-aerobico-y-anaerobico\/#%C2%BFQue_es_el_ejercicio_aerobico\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico?\">\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/entrenamientos-a-ritmo-aerobico-y-anaerobico\/#%C2%BFEn_que_consiste_el_entrenamiento_anaerobico\" title=\"\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento anaer\u00f3bico?\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento anaer\u00f3bico?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/entrenamientos-a-ritmo-aerobico-y-anaerobico\/#%C2%BFCual_es_el_umbral_aerobico_y_anaerobico_y_por_que_es_tan_importante_para_el_running\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es el umbral aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico y por qu\u00e9 es tan importante para el running?\">\u00bfCu\u00e1l es el umbral aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico y por qu\u00e9 es tan importante para el running?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_ejercicio_aerobico\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el ejercicio aer\u00f3bico?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>entrenamiento aer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es aquel que como en su propio nombre encontramos una pista, requiere de la activaci\u00f3n a grandes niveles del <\/span><b>sistema cardiopulmonar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en los que nuestros entrenamientos tienen duraciones largas y se realizan a media o alta intensidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante la pr\u00e1ctica de los <\/span><b>entrenamientos aer\u00f3bicos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el organismo busca obtener su energ\u00eda de los l\u00edpidos (grasa) y los hidratos de carbono creando el efecto quemagrasa en el que el cuerpo reduce de manera natural la presencia de grasa mejorando nuestro \u00edndice de salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al estar hablando de una pr\u00e1ctica deportiva de larga duraci\u00f3n los ejemplos perfectos a la hora de visualizar son los del <\/span><b>running<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>nataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>ciclismo, senderismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y todos aquellos deportes que entendamos que se practican a una media o alta intensidad durante un per\u00edodo de tiempo prolongado en el que nuestro organismo requiere una alta oxigenaci\u00f3n fortaleciendo el <\/span><b>sistema cardiovascular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gracias a la pr\u00e1ctica del <\/span><b>entrenamiento a ritmo aer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> obtendremos importantes beneficios como la eliminaci\u00f3n de toxinas durante nuestra pr\u00e1ctica deportiva, reducci\u00f3n de grasas (LDL), la regulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial, mejora de la capacidad respiratoria, un coraz\u00f3n fortalecido y algo tan importante en el d\u00eda a d\u00eda como la gesti\u00f3n del estr\u00e9s emocional.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/depura-tu-tecnica-de-carrera-cual-es-la-postura-correcta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar: Depura tu t\u00e9cnica de Carrera: \u00bfCu\u00e1l es la postura correcta?<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_consiste_el_entrenamiento_anaerobico\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento anaer\u00f3bico?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el otro lado de la b\u00e1scula tenemos el <\/span><b>ejercicio a ritmo anaer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que no es otra cosa que la pr\u00e1ctica de entrenamientos de duraci\u00f3n corta o poca duraci\u00f3n a alta o muy alta intensidad en los que no requeriremos de una gran activaci\u00f3n del <\/span><b>sistema cardiopulmonar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto quiere decir que <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/358-entrenamiento\"><span style=\"font-weight: 400;\">estaremos realizando entrenamientos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> en los que no es necesaria la incorporaci\u00f3n inmediata del ox\u00edgeno para obtener la energ\u00eda. En este caso no estaremos teniendo una acci\u00f3n quemagrasas si no que la energ\u00eda viene de la oxidaci\u00f3n de fuentes como el ATP muscular, la glucosa o la fosfocreatina entre otros componentes energ\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando nos venga a la mente este tipo de entrenamientos y pr\u00e1cticas seguro que acertamos al pensar en repeticiones de ejercicios del tipo <\/span><b>sentadillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>abdominales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>todo tipo de levantamiento de pesas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios que se van a encargar de ayudarnos a construir un <\/span><b>sistema musculoesquel\u00e9tico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">fuerte y capaz de sostenernos en la pr\u00e1ctica de los deportes aer\u00f3bicos de manera muy eficiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gracias a este tipo de ejercicios obtendremos importantes mejoras en el sistema musculoesquel\u00e9tico con una mejora de la tonificaci\u00f3n muscular, aumento del trabajo metab\u00f3lico en nuestra fisiolog\u00eda diaria y una reducci\u00f3n de grasas que tambi\u00e9n puede tenerse en cuenta (a menor escala que en el <\/span><b>ejercicio aer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, claramente).<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/tecnica-de-carrera-que-es-el-taloneo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar: T\u00e9cnica de Carrera: qu\u00e9 es el Taloneo y c\u00f3mo corregirlo<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-4688-1\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-4688-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-4688-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante los entrenamientos a <\/span><b>ritmo anaer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el cuerpo no requiere de grandes vol\u00famenes de ox\u00edgeno, todo lo contrario a los <\/span><b>entrenamientos aer\u00f3bicos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en los que la oxigenaci\u00f3n correcta es b\u00e1sica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando nuestro <\/span><b>entrenamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sea <\/span><b>aer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el cuerpo acudir\u00e1 a las grasas e hidratos de carbono como fuente de energ\u00eda mientras que en el <\/span><b>entrenamiento anaer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">estaremos <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">quemando<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> glucosa, ATP, fosfocreatina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pr\u00e1ctica del <\/span><b>anaer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es corta, intensa o muy intensa y con m\u00faltiples repeticiones de cada ejercicio mientras que la del <\/span><b>aer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">estaremos entrenando durante un lapso de tiempo prolongado y a media o alta intensidad<\/span><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><div id=\"pgc-4688-1-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-4688-1-1-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-46c7616ffdb5-4688\"\n\t\t\t\n\t\t>\n\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Entrenamiento-aerobico.jpg\" width=\"800\" height=\"572\" title=\"Entrenamiento aer\u00f3bico\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-4688-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-4688-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-4688-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"3\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Para terminar con la diferenciaci\u00f3n dejaremos claro que en el <\/span><b>entrenamiento aer\u00f3bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> desarrollaremos un potente <\/span><b>sistema cardiovascular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y su resistencia mientras que con el <\/span><b>entrenamiento anaer\u00f3bico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">buscaremos fortalecer todo el <\/span><b>sistema musculoesquel\u00e9tico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De estas diferencias obtenemos una conclusi\u00f3n bastante a tener en cuenta y es que un <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/805-entrenamiento\"><span style=\"font-weight: 400;\">equilibrio entre ambos tipos de entrenamiento<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> son b\u00e1sicos para tener una mejora global de nuestro f\u00edsico a la hora de avanzar en la calidad de nuestra pr\u00e1ctica deportiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ambos son las dos caras de la misma moneda. No es recomendable una gran diferencia entre la pr\u00e1ctica de uno y de otro.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/como-elegir-la-mejor-zapatilla-running-para-entrenamiento\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te puede interesar:\u00bfC\u00f3mo elegir la mejor zapatilla running para entrenamiento?<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_el_umbral_aerobico_y_anaerobico_y_por_que_es_tan_importante_para_el_running\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1l es el umbral aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico y por qu\u00e9 es tan importante para el running?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mejor manera de conocer nuestros umbrales aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos en la pr\u00e1ctica deportiva se obtienen al realizarnos una prueba de esfuerzo en la que una prueba de gases en sangre ser\u00e1 determinante a la hora de permitirnos establecer nuestra FCM (Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es correr o rodar en bici como habremos visto en la tele o internet a los deportistas profesionales y \u00e9lite en los que hacen deporte con una m\u00e1scara y un cableado que monitoriza su ritmo card\u00edaco y el volumen de ox\u00edgeno consumido y el di\u00f3xido de carbono generado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los resultados de estas pruebas determinan con un nivel de exactitud incre\u00edble a qu\u00e9 niveles de intensidad es recomendable que nos ejercitemos. Podremos conocer si lo m\u00e1s apto para nuestro nivel f\u00edsico es correr a un ritmo de 5\u2019\/km o es perjudicial tanto por ir demasiado r\u00e1pido o demasiado lento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es muy importante a la hora de entender c\u00f3mo funciona nuestro organismo y ser eficientes en cada sesi\u00f3n de entrenamiento sin llegar a comprometer en momento alguno nuestra integridad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra manera a tener en cuenta a la hora de conocer nuestros <\/span><b>umbrales anaer\u00f3bicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><b>aer\u00f3bicos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es la toma de muestras en sangre de los niveles de lactato que determinan con exactitud en qu\u00e9 punto de nuestra pr\u00e1ctica deportiva aparecen los picos de lactato que afectan en el rendimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esperamos que este art\u00edculo os pueda servir de gu\u00eda a la hora de tener un mayor conocimiento sobre c\u00f3mo mejorar poco a poco en nuestros entrenamientos, siendo m\u00e1s eficientes y alej\u00e1ndonos de cualquier tipo de riesgo para nuestra salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En caso de que teng\u00e1is alguna consulta m\u00e1s concreta y puntual siempre recomendaremos que os pong\u00e1is en contacto con alg\u00fan profesional deportivo o entrenadora que puedan guiaros de manera m\u00e1s concreta y personalizada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Nos leemos en el siguiente post!<\/span><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya venimos analizando en anteriores entradas al blog, seguir sumando pasos a la hora de mejorar en nuestra capacidad deportiva dentro del running es cosa de tener en cuenta una amplia variedad de factores. 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