{"id":7362,"date":"2022-10-21T16:41:27","date_gmt":"2022-10-21T14:41:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/?p=7362"},"modified":"2024-07-22T10:05:43","modified_gmt":"2024-07-22T08:05:43","slug":"suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n Deportiva en Running: Antes, Durante y Post entreno"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-7362\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-7362-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-7362-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-7362-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Hac\u00eda tiempo que no nos pon\u00edamos <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00e9cnicos <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">e <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">intensitos <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">con el blog a la hora de compartir con vosotros y vosotras informaci\u00f3n a tener en cuenta de cara a preparar competiciones o directamente competir. A decir verdad ech\u00e1bamos un poco de menos ese tipo de contenido y aqu\u00ed estamos de vuelta para ello.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hemos hablado con anterioridad de cosas tan importantes como la <\/span><b>hidrataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y sus efectos. Tanto por exceso como por defecto y es el momento de completar esa informaci\u00f3n que os dimos con algo casi m\u00e1s importante como es la <\/span><b>nutrici\u00f3n deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y la <\/span><b>suplementaci\u00f3n deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en el <\/span><b>running<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/consejo-running-hiponatremia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar &gt; Hiponatremia, el peligro de la sobre hidrataci\u00f3n<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el post de hoy nos centraremos en la importancia de una correcta <\/span><b>nutrici\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y de diferentes opciones de <\/span><b>suplementaci\u00f3n deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con la que hacer que nuestro rendimiento sea el adecuado.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos del Art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#%C2%A1A_comer_Una_dieta_equilibrada_es_la_base\" >\u00a1A comer! Una dieta equilibrada es la base<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Mejorar_el_rendimiento_con_suplementacion_centrada_en_running\" >Mejorar el rendimiento con suplementaci\u00f3n centrada en running<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Suplementos_deportivos_mas_utilizados_en_running\" >Suplementos deportivos m\u00e1s utilizados en running<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Mejores_suplementos_para_running_segun_tu_objetivo\" >Mejores suplementos para running seg\u00fan tu objetivo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Cafeina\" >Cafe\u00edna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Creatina\" >Creatina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#BCAAs\" >BCAAs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Proteinas\" >Prote\u00ednas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Carbohidratos\" >Carbohidratos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Complejos_multivitaminicos\" >Complejos multivitam\u00ednicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Suplementos_post_entrenamientos_y_recuperacion\" >Suplementos post entrenamientos y recuperaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Productos_de_suplementacion_running_recomendados_en_ALS_Sport\" >Productos de suplementaci\u00f3n running recomendados en ALS Sport<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Geles_y_Electrolitos_con_Cafeina\" >Geles y Electrolitos con Cafe\u00edna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#Productos_con_Creatina\" >Productos con Creatina:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/suplementacion-deportiva-en-running-antes-durante-y-post-entreno\/#BCAAs_en_barritas_capsulas_y_gel\" >BCAAs en barritas, c\u00e1psulas y gel:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1A_comer_Una_dieta_equilibrada_es_la_base\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1A comer! Una dieta equilibrada es la base<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tanto si vamos a correr una carrera de 10 kil\u00f3metros, si estamos preparando una marat\u00f3n o incluso <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">disfrutando <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">de la ultradistancia por monta\u00f1a la alimentaci\u00f3n y una correcta <\/span><b>nutrici\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ser\u00e1 b\u00e1sica. Si ya lo es para el d\u00eda a d\u00eda y poder cumplir con los objetivos vitales diarios imaginad qu\u00e9 tan importante ser\u00e1 para entrenar y competir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una <\/span><b>dieta b\u00e1sica <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de una media de <\/span><b>2000<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><b>2500 kcal <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que sea equilibrada ya es un paso ganado de cara a rendir de manera eficiente en cada entrenamiento o cuando nos colguemos el dorsal. Es lo primero que tenemos que tener en cuenta y que seguro que cuando contactemos con alg\u00fan servicio de nutrici\u00f3n nos van a ense\u00f1ar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Equilibrar los nutrientes har\u00e1 que la energ\u00eda que tengamos disponible a nivel muscular llegue de manera eficiente y nos cueste mucho menos correr y luego recuperarnos del esfuerzo. Legumbres, carbohidratos, prote\u00ednas animales y vegetales, vitaminas, etc. son la base de cualquier entrenamiento productivo.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/alimentacion-runner\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar &gt; Alimentaci\u00f3n Runner: \u00bfQu\u00e9 comer antes de una competici\u00f3n?<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejorar_el_rendimiento_con_suplementacion_centrada_en_running\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mejorar el rendimiento con suplementaci\u00f3n centrada en running<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, si queremos ir un paso m\u00e1s all\u00e1 en nuestros entrenamientos diarios y queremos mejorar el rendimiento o estar protegidos durante la competici\u00f3n alejando todo rastro de bajones energ\u00e9ticos y visitas del <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Se\u00f1or del Mazo <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">siempre es recomendable acompa\u00f1ar nuestra alimentaci\u00f3n con los ya mencionados <\/span><b>suplementos deportivos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_deportivos_mas_utilizados_en_running\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementos deportivos m\u00e1s utilizados en running<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya nos ha quedado claro que la alimentaci\u00f3n equilibrada diaria es la base por lo que ahora podemos centrarnos en la <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/794-suplementos\"><b>suplementaci\u00f3n deportiva<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">y en qu\u00e9 consiste o cu\u00e1ndo es el momento de tomar cada uno de los diferentes productos que encontramos en el mercado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>suplementaci\u00f3n deportiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, como el propio nombre indica es un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">a\u00f1adido, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">un extra a nuestra alimentaci\u00f3n diaria con el fin de <\/span><b>aumentar el rendimiento en carrera o de recuperar mejor tras cada entrenamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejores_suplementos_para_running_segun_tu_objetivo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mejores suplementos para running seg\u00fan tu objetivo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenemos una amplia gama de productos que se pueden tomar de manera previa a los entrenamientos o las competiciones, durante los mismos y al terminar cada esfuerzo realizado. A continuaci\u00f3n hablaremos un poco de los m\u00e1s importantes o de un uso m\u00e1s extendido.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cafe\u00edna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Empezamos, casi por <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">obligaci\u00f3n <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">con la reina de las suplementaciones. Si ya en el d\u00eda a d\u00eda es de uso habitual para ir a trabajar o para quedar con amistades y familia imaginad en competici\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/entrena-tu-mente-para-correr\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es para ti &gt; \u00bfC\u00f3mo entrenar tu mente para correr?<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ideal para activarnos pre carrera o en entrenamientos en ayunas la <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/794-suplementos?mot_q=Cafe%C3%ADna\"><b>cafe\u00edna<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">act\u00faa situ\u00e1ndose en los receptores de adenosina que es la encargada de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">entender <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">que el cuerpo est\u00e1 cansado produciendo de esta manera un efecto activador reduciendo la sensaci\u00f3n de fatiga en el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un <\/span><b>suplemento deportivo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ideal en competiciones de larga duraci\u00f3n que se puede encontrar tanto en formato de c\u00e1psulas como a\u00f1adido en geles y barritas energ\u00e9ticas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Creatina<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante a\u00f1os se ha asociado este tipo de <\/span><b>suplemento nutricional <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a su uso en gimnasios y competiciones de peso puesto que facilita el aumento de rendimiento muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es por ello que con el paso del tiempo y el entendimiento de la importancia de los <\/span><b>entrenamientos de fuerza <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en el mundo del <\/span><b>running <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">se ha empezado a considerar los efectos beneficiosos obvios de este compuesto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a mantener la hidrataci\u00f3n celular de manera correcta por lo que nuestro rendimiento ser\u00e1 mayor en competici\u00f3n. Tambi\u00e9n sirve para aumentar la potencia muscular en alta intensidad e incluso mejora el rendimiento mental.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/entrenamientos-a-ritmo-aerobico-y-anaerobico\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te puede interesar &gt; Entrenamientos a ritmo aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este caso es un <\/span><b>complemento nutricional <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que debe ser usado de manera diaria y previa a los entrenamientos. No tiene ninguna utilidad durante la actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAAs\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">BCAAs<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El uso de <\/span><b>amino\u00e1cidos esenciales <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es bastante importante a la hora de programar una buena <\/span><b>suplementaci\u00f3n deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de cara a contar con un rendimiento deportivo \u00f3ptimo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Concretamente haremos uso de <\/span><b>Leucina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>Isoleucina <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y <\/span><b>Valina <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">cuando consumamos las <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/794-suplementos?mot_q=BCAAs\"><b>BCAAs<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">y estas se encargan de aumentar la s\u00edntesis proteica y de detener de manera importante el <\/span><b>efecto catab\u00f3lico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(destrucci\u00f3n)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">a nivel muscular durante actividades prolongadas e intensas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/umbral-de-lactato-y-vo2max-que-son-y-porque-es-importante\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto te va a interesar &gt; Umbral de lactato y VO2Max: Qu\u00e9 son y porqu\u00e9 es importante<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su ingesta siempre est\u00e1 recomendada durante las propias salidas a entrenar cuando son actividades largas o durante la competici\u00f3n con el fin de mantener a raya la destrucci\u00f3n muscular y por tanto la aparici\u00f3n de fatiga. Las podremos encontrar en forma de c\u00e1psula, principalmente.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteinas\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Prote\u00ednas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probablemente sea, junto con la <\/span><b>cafe\u00edna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, el <\/span><b>suplemento deportivo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00e1s empleado por todo tipo de deportistas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Derivada del suero puro de los productos l\u00e1cteos, <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/794-suplementos?mot_q=Prote%C3%ADnas\"><b>la prote\u00edna<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">es un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">alimento <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">ideal para nuestra musculatura y que facilita la recuperaci\u00f3n del gasto muscular tras todo tipo de esfuerzos. Tanto en competici\u00f3n como en entrenamientos de cualquier intensidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Siendo que cada vez entendemos el trabajo muscular como algo b\u00e1sico en el mundo del <\/span><b>running <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para protegernos de cualquier tipo de lesi\u00f3n, la <\/span><b>prote\u00edna <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">post actividad es de uso extendido y ciertamente recomendable. La encontramos en forma de batidos conocidos como <\/span><b><i>recovery <\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">normalmente y que se toman despu\u00e9s de haber realizado el ejercicio en torno a 20\u2019 despu\u00e9s, como m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carbohidratos\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Carbohidratos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La madre de todos los <\/span><b>suplementos deportivos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en el <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/100-running\"><b>running<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">y en el <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/200-trail-running\"><b>trail running<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">en competiciones y entrenamientos de larga distancia. No hay discusi\u00f3n a la hora de hacer uso de estos <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/792-nutricion\"><b>complementos nutricionales<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">si queremos mantener un rendimiento coherente en todo tipo de actividad prolongada.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/como-mejorar-la-cadencia-de-carrera\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es para ti &gt; \u00bfC\u00f3mo mejorar la cadencia de carrera?<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/794-suplementos?page=2&amp;mot_q=Carbohidratos\"><b>carbohidratos<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">son, b\u00e1sicamente, la gasolina que requieren nuestras c\u00e9lulas para funcionar de manera adecuada y si queremos que no se nos acabe el combustible en competici\u00f3n y nos encontremos con una buena <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00e1jara <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">es necesario una correcta toma de los mismos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cualquier recomendaci\u00f3n de ingesta est\u00e1 en torno a los <\/span><b>90 gramos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">por hora durante la actividad que estemos realizando siendo que a nivel profesional se llega a ingerir hasta <\/span><b>120 gramos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de<\/span><b> carbohidratos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es algo que debe ser entrenado para adaptar el hecho de estar comiendo en carrera a pulsaciones elevadas y que no nos termine por resultar indigesto ya que puede terminar comprometiendo nuestra competici\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ya hemos comentado es de uso durante la pr\u00e1ctica deportiva y podemos encontrarlo en formato l\u00edquido, en barritas energ\u00e9ticas o <\/span><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/793-geles\"><span style=\"font-weight: 400;\">geles energ\u00e9ticos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o incluso en polvo apto para ser disuelto en agua.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/maurten-los-creadores-del-hidrogel-energetico-que-revoluciono-el-running\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es para ti &gt; Maurten, los creadores del hidrogel energ\u00e9tico que revolucion\u00f3 el running<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Complejos_multivitaminicos\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Complejos multivitam\u00ednicos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para terminar nuestro listado de opciones ideales para <\/span><b>suplementaci\u00f3n running\u00a0 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">no pod\u00edan faltar los <\/span><b>complementos multivitam\u00ednicos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Estos aportan esas vitaminas que pueden faltar en la dieta diaria de cualquier deportista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los tomaremos de manera previa y diariamente para poder hacer una buena base de cara a la competici\u00f3n y los encontramos principalmente en forma de polvo y pastillas efervescentes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_post_entrenamientos_y_recuperacion\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementos post entrenamientos y recuperaci\u00f3n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos suplementos fueron creados para tomar tras el entrenamiento y lograr una recuperaci\u00f3n m\u00e1s eficaz. Por lo general suelen contener hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Productos_de_suplementacion_running_recomendados_en_ALS_Sport\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Productos de suplementaci\u00f3n running recomendados en ALS Sport<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n os planteamos un peque\u00f1o listado con nuestra <\/span><b>suplementaci\u00f3n deportiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00e1sica y de cabecera con la que esperamos poder terminar de aportar ese toque de conocimiento para que cada uno de tus entrenamientos tenga el mejor de los resultados y tu competici\u00f3n sea un completo \u00e9xito:<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Geles_y_Electrolitos_con_Cafeina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Geles y Electrolitos con Cafe\u00edna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/1670-226ers-energy-gel-bio-cafeina-25-gramos.html\">226Ers Energy Gel BIO Cafe\u00edna &#8211; 25 Gramos<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/1670-226ers-energy-gel-bio-cafeina-25-gramos.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7366 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/gelcafeina-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nEn la composici\u00f3n incluimos minerales, principalmente Sodio y Potasio. Este se elimina mediante el sudor. Su presencia en el organismo incrementa el ritmo de absorci\u00f3n de agua, retrasa la fatiga y disminuye la producci\u00f3n de orina, aumentando los niveles de flu\u00eddo<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/4272-226ers-sub9-pro-salts-electrolytes-cafeina-2-capsulas.html\">226ERS Sub9 Pro Salts Electrolytes Cafe\u00edna &#8211; 2 C\u00e1psulas<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/4272-226ers-sub9-pro-salts-electrolytes-cafeina-2-capsulas.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7367 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/16029-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nLas SUB9-SALTS son una evoluci\u00f3n de las SALTS-ELECRTOLYTES pensando en unaingesta continuada durante ejercicios m\u00e1s extensos. En cuanto a los minerales, se ha incrementado la cantidad de sodio hasta los 215 mg y la de magnesio hasta 10,05 mg, reducido el potasio hasta 54,01 mg buscando una proporci\u00f3n inferior a la de las anteriores sales en c\u00e1psulas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/4740-maurten-energy-gel-100-cafeina-100-1-unidad.html\">Maurten Energy Gel 100 Cafe\u00edna 100<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/4740-maurten-energy-gel-100-cafeina-100-1-unidad.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7368 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/GEL-100-CAFEINA-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nEl Energy Gel 100 Cafe\u00edna de Maurten contiene 100 mg de cafe\u00edna, el equivalente a una taza de caf\u00e9 preparado, adem\u00e1s de 25 gramos de carbohidratos a trav\u00e9s de una combinaci\u00f3n \u00fanica de fructosa y glucosa para aportarnos energ\u00eda de forma r\u00e1pida. Ideal para tomarlo en los momentos dif\u00edciles, que necesitamos un extra de energ\u00eda durante nuestras competiciones.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/4757-powergym-isopower-gel-cafeina-1-unidad.html\">Powergym Isopower Gel Cafe\u00edna<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/4757-powergym-isopower-gel-cafeina-1-unidad.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7369 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cafeina-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>El gel Powergym Isopower Gel contiene 50mg de cafe\u00edna y una maltodextrina como fuente de carbohidratos lo que le confiere una asimilaci\u00f3n apropiada para un gel que es capaz de aportar 24g de hidratos de carbono.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/6489-nutrinovex-longogel-360-gel-cafeina-60-gramos.html\">Nutrinovex Longogel 360 Gel Cafe\u00edna &#8211; 60 Gramos<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/6489-nutrinovex-longogel-360-gel-cafeina-60-gramos.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7370 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/30035-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Nutrinovex Longogel es un h\u00edbrido de 60g entre gel energ\u00e9tico y shot en el que predomina el alto contenido en Ciclodextrina, Cafe\u00edna, Taurina y AAKG.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Productos_con_Creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Productos con Creatina:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/4169-226ers-recovery-drink-50-gramos.html#\/236-sabor-fresa\">226ers Recovery Drink &#8211; 50 Gramos<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/4169-226ers-recovery-drink-50-gramos.html#\/236-sabor-fresa\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7371 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/15794-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nRecovery Drink 226ERS es una bebida recuperadora para tomar inmediatamente despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica prolongada, con el fin de obtener una eficaz recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/4967-226ers-recovery-drink-1kg.html\">226ers Recovery Drink &#8211; 1Kg<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/4967-226ers-recovery-drink-1kg.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7372 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/20146-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\n226ers Recovery Drink es una bebida recuperadora para ingerir inmediatamente despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica prolongada, con el fin de obtener una eficaz recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAAs_en_barritas_capsulas_y_gel\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">BCAAs en barritas, c\u00e1psulas y gel:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/barritas\/2948-226ers-endurance-fuel-bar-bcaas-60-gramos.html\">226ers Endurance Fuel Bar BCAAs &#8211; 60 gramos<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/barritas\/2948-226ers-endurance-fuel-bar-bcaas-60-gramos.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7373 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/endurance-fuel-bar-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nNueva formulaci\u00f3n en la que se han cambiado las frutas desecadas por frutas en polvo de origen natural eliminando as\u00ed los sulfitos. Se han empleado aromas naturales potenciando los sabores, se ha a\u00f1adido extracto de romero como antioxidante y se ha modificado la proporci\u00f3n de amino\u00e1cidos esenciales a 8:1:1 (L-leucina, L-valina, L-isoleucina).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/6415-powergym-power-bcaas-120-capsulas.html\">Powergym Power BCAAs &#8211; 120 c\u00e1psulas<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/suplementos\/6415-powergym-power-bcaas-120-capsulas.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7374 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/29508-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nPowergym Power BCAAs son amino\u00e1cidos ramificados enriquecidos con taurina y vitamina B6 que favorecen la recuperaci\u00f3n muscular post-ejercicio.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/6488-nutrinovex-longovit-360-gel-40-gramos.html\">Nutrinovex Longovit 360 Gel &#8211; 40 gramos<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.alssport.es\/geles\/6488-nutrinovex-longovit-360-gel-40-gramos.html\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7375 alignnone\" src=\"https:\/\/www.alssport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/longovit-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los geles energ\u00e9ticos Nutrinovex Longovit 360 est\u00e1n elaborados a base de Ciclodextrina y 3 tipos m\u00e1s de Hidratos de Carbono para que el aporte energ\u00e9tico sea progresivo y garantizar la liberaci\u00f3n de energ\u00eda prolongada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hac\u00eda tiempo que no nos pon\u00edamos t\u00e9cnicos e intensitos con el blog a la hora de compartir con vosotros y vosotras informaci\u00f3n a tener en cuenta de cara a preparar competiciones o directamente competir. A decir verdad ech\u00e1bamos un poco [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7376,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[97,465,463,466,464,99,94,95,468,469,462,93,467],"class_list":["post-7362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","tag-226ers","tag-bcaas","tag-cafeina","tag-carbohidratos","tag-creatina","tag-maurten","tag-nutricion","tag-nutricion-deportiva","tag-nutrinovex","tag-powergym","tag-proteinas","tag-suplementacion-deportiva","tag-suplementos-post-entrenamientos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementaci\u00f3n Deportiva en Running: Antes, Durante y Post entreno suplementacion running<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La suplementaci\u00f3n deportiva es fundamental tanto durante nuestros entrenos como antes, despu\u00e9s. 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