¿Cada cuantos kilómetros hay que cambiar las zapatillas? Guía para running y trail

¡Eso está para tirar! 

¿Cuántas veces nuestros padres y madres nos han visto vestir y nos han dicho eso?

Pues de esto va este blog: de entender cada cuántos kilómetros es recomendable cambiar las zapatillas. Queremos plantearos una guía de cambio de calzado para running y trail running.

Porque nada dura para siempre. Por mucho que estemos enamorados y enamoradas de nuestras zapas.

Conoce tu calzado

Como podrás imaginar puede resultar peligroso estirar hasta el infinito la vida útil de nuestras zapatillas running y trail running.

Peligroso porque podemos llegar a provocarnos alguna lesión relacionada con la modificación de la pisada gracias al deterioro de los elementos que las componen. Porque el tiempo pasa por todo y también por nuestro calzado.

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Las recomendaciones suelen hablar de unos 600 o 900 kilómetros de uso. Pero son eso, recomendaciones. La realidad puede ser muy diferente y lo que nosotros te recomendamos es que observes tus zapatillas.

Hay que ir conociendo el calzado que usamos para entender el paso del tiempo y como se van deteriorando con el uso al que lo sometemos.Porque en función de tu peso, de tu tipo de pisada, del tipo de terreno por el que corras habitualmente y del clima en el que te suelas mover, la vida útil de tus zapatillas cambiará de forma notable.

¿Qué hay que observar?

Sin tener que llegar a jugar a ser detectives es interesante e importante conocer los diferentes detalles que anuncian la necesidad de un cambio de zapatillas.

La mediasuela, el núcleo de todas las zapatillas trail running y running suele ser el área que primero avisa.

Si pasamos de pequeñas marcas en la estructura a arrugas profundas e incluso grietas en la espuma es un síntoma de que la vida útil de la zapatilla está completamente agotada. Lo mismo que si observamos una deformación de la geometría de la zapatilla fruto de la pisada.

Estas dos situaciones nos obligan a apartar las zapatillas de nuestro armario porque puede llegar a ser peligroso correr con ellas. Las lesiones por mala pisada suelen aparecer debido al deterioro de las espumas amortiguadoras.

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Obviamente si se nos raja el upper de la zapatilla o el corte superior pierde integridad también nos tocará cambiarlo. Esto suele ser bastante habitual en las zapatillas trail running que aguantan impactos de todo tipo contra ramas, raíces o rocas.

Algo que también se ve acelerado en las zapatillas trail running es el deterioro más acelerado de la suela exterior ya que corremos por zonas muy abrasivas o que incluso podemos llegar a perder tacos por algún impacto fuerte contra algo punzante.

Las zapatillas running suelen tener una vida útil más larga en lo que a la suela exterior se refiere. Es importante ir observando la suela y cuando notemos que han perdido el dibujo deberíamos olvidarnos de ellas. Nunca será buena idea llegar a consumir todo el material de la suela exterior y no dejar a la vista la espuma de la mediasuela.

Puede que no hayas llegado a los 600 o 900 kilómetros con ellas pero que empieces a notar que ya no ofrecen la misma amortiguación ni el mismo rebote. Esa es una señal, también, de que necesitaremos un cambio.

Que no te duela cambiar

Es importante estar pendientes de todos los cambios que aparecen en nuestras zapatillas porque si nos despistamos a la hora de actualizar, puede que nos duela algo más que el esfuerzo de cada entrenamiento.

Ser previsores y previsoras ayudará a que sigamos corriendo con eficiencia, comodidad y, sobre todo, lejos de todo rastro de dolores y lesiones musculares.

¡Sigue disfrutando del running y del trail running con seguridad!