Consejos y equipamiento para correr de noche

Para correr tenemos todo tipo de horarios. Y es que entre la conciliación laboral o familiar o directamente por gusto de cada runner, cada cual sale a entrenar a una hora diferente.

Pero claro, por regla general siempre tendemos a salir en horas de luz porque, al fin y al cabo no somos búhos y vemos poco o mal en condiciones de baja visibilidad o de noche, directamente.

Y aún así hay quien necesita entrenar en horario nocturno por circunstancias de la vida o porque está preparando una carrera suficientemente larga como para incluir una noche en marcha.

En nuestro blog de hoy vamos a aportaros unos pequeños consejos para disfrutar de la práctica del running o del trail running de noche.

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¡Busca una buena iluminación!

Este primer consejo seguro que lo tenías más que claro. Y es que no eres un murciélago y necesitas ver lo mejor posible qué tienes delante para no terminar tropezando y haciéndote bastante daño al caer.

En el mercado podemos encontrar luces frontales de todo tipo y con potencia para todos los gustos. Esta potencia se mide en lúmenes. Cuantos más lúmenes tenga nuestro frontal mejor iluminación ofrecerá.

Gracias a la tecnología actual hay fontales ligeros y muy cómodos de llevar.

Para el running puede que no necesitemos una potencia de iluminación tremenda y con un frontal sencillo seguro que podemos avanzar sin problema. Un buen ejemplo de ello es el frontal Actik de Petzl.

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Sin embargo, si practicamos trail running de noche sí que necesitaremos una buena potencia para ver todo tipo de elementos en los senderos como piedras, raíces o desniveles que puedan ser peligrosos. Nuestra recomendación es el frontal Petzl Swift RL, de 1100 lumenes y una gran durabilidad, muy importante en las salidas nocturnas por montaña.

Hay frontales que incluyen un pequeño piloto rojizo en la parte posterior del frontal para ser visible de espaldas para el tráfico y otras personas corriendo.

Es importante que se nos vea correr

Está muy bien que tú veas mientras corres pero es casi igual de importante que cualquier persona que venga por detrás nos vea y evitemos cualquier tipo de accidente desagradable por no vernos.

Por eso es muy importante hacer uso de prendas reflectantes que nos localicen rápidamente y conductores y conductoras puedan alejarse de nuestro camino favoreciendo la seguridad en nuestros entrenamientos.

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No es necesario que vayamos completamente reflectantes. A día de hoy la inmensa mayoría de marcas deportivas incluye detalles reflectantes en calcetines, pantalones y resto de prendas de sus líneas textiles.

Echa una cabezadita

No. Mientras corres no es bueno dormir a no ser que sea una carrera de ultra distancia en la que un microsueño puede darnos mucha energía.

Pero para rendir en las mejores condiciones siempre es recomendable una pequeña siesta un rato antes de salir a correr en horario nocturno para evitar al máximo la sensación de sueño y pesadez.

Al final no estamos preparados y preparadas para ese horario y deberíamos estar en cama así que una siesta puede ser una gran aliada para mantenernos con energía cuando corremos a la hora de dormir.

Comer y beber es básico

Lo normal es que, en horas nocturnas, la temperatura baje. En ocasiones de forma considerable incluso. Cuando esto sucede, el cuerpo consume mucha más energía para mantener la temperatura del cuerpo en los parámetros adecuados.

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Al consumir más energía para conseguir equilibrar la temperatura interna con la externa será muy necesario ajustar la cantidad de calorías que ingerimos, lo mismo que hay que adaptar la estrategia de hidratación.

Para esto último las sales son muy importantes, el Hydra Zero de 226ERS es una opción a considerar ya que únicamente aporta sales y no carbohidratos. Es recomendable si vas a realizar una salida o actividad de menos de una hora sin excesivo desgaste. No obstante, si vais a hacer actividades más intensas y de más de una hora si será necesario meter carbohidratos. Nuestra recomendación es el Isotonic Drink de 226ERS que ayudrá a mantener tu cuerpo hidratado y nutrido.

Esto es muy importante porque nadie quiere que le de una pájara corriendo, de noche, lejos de casa. Así que recuerda comer y beber bien.

Entrena la técnica de carrera

Si tu caso es el del trail running es muy importante practicar la técnica de carrera para evitar en todo momento cualquier tipo de tropezón. Sobre todo en las bajadas y tramos rápidos.

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Vemos mucho peor de noche, aún llevando un buen frontal y por eso es tan importante practicar la técnica de carrera. Elevaremos mejor los pies y esquivaremos de forma eficiente cualquier objeto que nos salga al paso y que no lleguemos a distinguir por la falta de luz.

Busca la relajación y el enfriamiento

Para ir cerrando este blog con recomendaciones a la hora de disfrutar de una carrera nocturna hay que tener muy presente que luego querremos dormir, después del entrenamiento o competición.

Nuestros niveles de adrenalina y otras hormonas son bastante elevados al terminar cualquier práctica deportiva y será difícil conciliar el sueño a la primera.

Por eso es importante buscar técnicas de relajación para ir reduciendo el pulso y suavizar nuestra musculatura para prepararnos para un sueño reparador que permita estar descansados y descansadas para el día siguiente.

Enfriar el cuerpo también es algo que facilita el correcto descanso. Aplicar geles de frío o incluso la clásica ducha de agua fría en las piernas pueden ser un gran aliado a la hora de conseguir relajarnos y dormir como un tronco.

Y poco más tenemos que añadir a este blog de recomendaciones. Bueno, sí. Que disfrutes mucho de las sensaciones de correr cuando normalmente deberías estar durmiendo. Es algo muy diferente y merece ser disfrutado a lo grande.

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