Consejos de nutrición para tu carrera de trail según distancia

Además de la nutrición previa con una buena carga de hidratos de carbono la semana anterior a la carrera y la hidratación, habrá que entrenar comer en movimiento para sacar adelante la prueba.

Nuestra recomendación es que calcules cuántas horas vas a estimar que estarás corriendo para, ahí, dividir y calcular la nutrición que necesites y que se suele estimar en unos 60-90 gramos de carbohidratos por hora.

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Cada media hora, aproximadamente o cada 45’ como mucho será recomendable tomarnos un gel energético o una barrita energética y, por supuesto hacer uso de los avituallamientos de la carrera. Llegar, comer con pausa y salir del avituallamiento a ritmo pausado para conseguir que el estómago tolere la comida intentando tener un pulso relativamente bajo. Camina un poco y ya correrás 2’ más tarde.

Como tendrás que llevar la nutrición deportiva en tu chaleco de hidratación o la mochila pertinente también puedes añadir carbohidratos en polvo para ir tomándolos aprovechando cada trago.

Complementos como las pastillas de sales minerales serán también necesarias y más aún si corremos en pruebas veraniegas. La pérdida de sales es habitual en competición y no reponerlas puede darnos muchos problemas serios.

Recuerda, al terminar, tomarte un buen recovery para acelerar la recuperación y regeneración muscular y estar en buenas condiciones el lunes.

Nutrición en carreras largas y ultra trail running

Cerramos este blog con consejos de nutrición para tus carreras de trail running en función de su distancia con las carreras más exigentes y demandantes de energía de todas.

En carreras en las que sabes que estarás más de 9 horas corriendo por ahí y en las que comer se convertirá en lo más básico del mundo si quieres terminar la prueba a la que tantas horas le has dedicado entrenando.

Correr con mochilas de grandes cubicajes es un gran apoyo para poder cargar la gran cantidad de barritas y geles que necesitarás comer cada 30 o 45 minutos como mucho y que no sufran tus piernas en movimiento.

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Los avituallamientos pasarán a ser tus espacios seguros en los que podrás comer con relativa calma productos que no suelen estar disponibles en carreras más cortas como puedan ser tortillas de patatas, caldos, pasta o arroz. Aprovecha estos avituallamientos para comer comida normal que tu estómago agradecerá y tu paladar también, cambiando el sabor tirando a dulce de geles y barritas energéticas.

Que no se te olvide añadir sales minerales cada cierto tiempo para evitar los temidos acalambramientos por la pérdida de sales al acumular muchas horas de actividad y desgaste.

Llegar a meta será más fácil si mantienes una buena rutina de hidratación e ir el lunes a trabajar, después de tremendo esfuerzo, será más llevadero con una buena recuperación en forma de recovery y la alimentación post carrera. 

¡Esperamos que comáis mucho y bien en vuestras carreras con estos pequeños pero importantes consejos de nutrición para tus carreras de trail running!