Consejos de nutrición en tu primera carrera de trail

Una mezcla entre ilusión e incertidumbre. 

Seguro que eso es lo que tienes ahora mismo que te acabas de inscribir a tu primera carrera de trail running.

Y es normal porque pasar de la seguridad y la estabilidad del asfalto a aventurarte a correr por medio de la naturaleza es un cambio importante. Que te va a encantar, te avisamos.

Para sacar adelante, con todas las garantías, tu primera carrera trail running hay que tener en cuenta varios conceptos diferentes pero hay una cosa que es clave: la nutrición.

Así que para que corras sabiendo que lo has hecho genial en tu preparación aquí te traemos consejos de nutrición para tu primera carrera de trail running.

El misterio es que no hay misterio: come bien y equilibrado

Las primeras carreras de trail running suelen estar alejadas de las pruebas épicas y complejas que incluyen grandes desniveles y distancias difíciles de manejar a nivel psicológico.

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Lo normal es que debutes con una prueba sencillita con la que sabes que podrás y que esperas que te enganche a un deporte sencillamente maravilloso por todo lo que aporta.

Eso debería tranquilizarte a la hora de preparar tu nutrición para la carrera puesto que no tendrás que hacer grandes cambios en tu día a día.

Ve cargando el depósito de combustible

Nuestra recomendación es que siempre comas lo más sano y equilibrado posible. Aunque no vayas a competir en ninguna carrera.

A esto nos parece importante añadirle, los días anteriores a tu estreno en el trail running, que hagas una carga de energía en forma de carbohidratos complejos como son el arroz, la pasta o la avena para dejar bien llenos los depósitos de glucógeno de tu organismo.

Estos depósitos son los que garantizan que tengas energía en la musculatura para correr en condiciones y con garantías de que no te fallen las fuerzas.

Hidrátate de forma abundante, come proteínas lo más ligeras posibles como puedan ser pavo, pollo o cualquier tipo de pescado. Aléjate de las comidas abundantes, copiosas y con altos contenidos en grasa o fibra. Facilita la digestión a tu organismo y tu organismo te lo agradecerá en carrera.

Y el día de antes no experimentes. No se te ocurra inventar algo que hayas leído por internet o alguna recomendación de alguien a quien conoces y a quien le funciona una cosa u otra. Ve a lo seguro. Lo que te funcione a ti será lo correcto y lo que te quitará dolores de cabeza con la duda de si has comido bien o no, en la carrera. 

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Si te funciona la pasta, pues pasta. Si es arroz, pues arroz. Pero no experimentes.

Entrena tu nutrición en carrera

Antes de lanzarte a correr tu primera carrera de trail nos imaginamos que el entrenamiento específico ha sido importante en tus rutinas.

Dentro de estos entrenamientos específicos es importante entrenar la nutrición y ser consciente de que en el trail running hay un mayor consumo calórico que en el running.

Porque aquí vas a estar corriendo por zonas más o menos técnicas, con desnivel y con la necesidad de tener la mejor concentración para evitar tropiezos, caídas o directamente pérdidas al saltarte algún desvío. Todo esto consume más energía que cuando estamos corriendo por nuestra ciudad.

Por eso es importante comer cada 45’ algún gel energético o alguna barrita energética para mantener los niveles de energía bien equilibrados. Y para que estas comidas cada poco tiempo no provoquen molestias digestivas lo mejor es entrenar la tripa a digerir en movimiento.

Nuestra recomendación será que comas unos 30 - 60 gramos de carbohidratos por hora. Cosa que podrás incorporar con barritas, geles o bebida con carbohidratos.

La hidratación es fundamental. No esperes a tener sed para beber. Bebe pequeños sorbos cada 10 - 15 minutos y si puede ser con sales minerales en uno de los botellines mejor que mejor para mantener equilibrada la pérdida de sales en carrera.

Y aprovéchate de los avituallamientos. Los equipos de voluntarios y voluntarias de las carreras de trail running están ahí esperándote para que recargues tus baterías energéticas con todo tipo de productos: fruta, frutos secos, chocolate, tortilla de patatas. Aprovecha para descansar un poco, rebajar pulso y musculatura y comer para recuperar energía.

Y disfruta de los ambientazos que suelen rodear los avituallamientos de las carreras de trail running porque suelen ser muy festivos y es una experiencia magnífica.

Ten en cuenta estos consejos de nutrición para tu primera carrera de trail running de fácil puesta en práctica y verás que disfrutas al máximo de esta fantástica experiencia.

Que te avisamos de que será un viaje de ida porque querrás repetir seguro.