La importancia del entrenamiento cruzado: running, natación y ciclismo

Si estamos aquí es porque nos gusta correr. 

Bueno, no nos gusta: nos encanta.

Disfrutamos de los beneficios físicos, mentales y emocionales que el salir a correr cada día nos aporta.

Pero para sacar lo mejor de nosotros y nosotras como runners hay veces que hay que pensar en otros deportes para potenciar, precisamente, nuestra carrera.

Esto es lo que vamos a tratar en el blog de hoy: la importancia del entrenamiento cruzado y los beneficios de compaginar running, ciclismo y natación.

Aprovechar otros deportes para potenciar el running

Correr no es sólo correr. Eso lo hemos ido aprendiendo y lo tenemos claro desde hace ya unos años.

Para correr en las mejores condiciones tenemos en cuenta el descanso, la nutrición y hoy añadimos un punto extra muy interesante: el entrenamiento cruzado.

Como bien indica su nombre y sin tener muchos misterios, este tipo de entrenamientos lo que buscan es que crucemos diferentes modalidades deportivas y las cuadremos en nuestra rutina deportiva runner.

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Su finalidad está clara: que descansemos.

Aunque pueda parecer absurdo, incorporar la natación y el ciclismo en el entrenamiento cruzado para competiciones de running es un punto de apoyo muy a tener en cuenta en el rendimiento y en el descanso que aporta.

Sí. Hablamos de descanso porque precisamente pasamos del running en el que el impacto contra el terreno es constante y puede terminar desgastando mucho a deportes como la natación o el ciclismo en los que nos vamos a ejercitar de forma activa pero sin impacto contra el terreno.

Los beneficios del entrenamiento cruzado son tan notables que hay que tenerlos muy presentes.

El primero, como hemos comentado, es el descanso de nuestra musculatura y de nuestras articulaciones reduciendo la carga de impactos por lo que la recuperación se hace más eficiente y de forma activa al nadar o pedalear.

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Se produce una oxigenación activa que favorece la regeneración muscular después de esfuerzos intensos en días de series o de rodaje intenso.

También hay que destacar que vamos a desarrollar y potenciar otros grupos musculares que, de otra manera, no se trabajan a no ser que lo hagamos de forma específica en los entrenamientos de fuerza.

Nuestros entrenamientos cruzados potenciarán la musculatura de la espalda en el caso de la natación y en el caso del ciclismo grupos musculares de cadera y pierna que no terminan de activarse en carrera.

También se provoca un detalle muy interesante y a tener en cuenta: el descanso mental.

La carga mental que suponen los entrenamientos de running suele ser importante. Es un ejercicio de mucha constancia y mentalidad por lo que aprovechar deportes tan diferentes como son el ciclismo y la natación nos aportará un punto de frescura mental que puede marcar la diferencia y evitar que nos quememos con tanto volumen de entrenamiento de carrera.

Será más sencillo mantener alta la motivación con estímulos deportivos variados como los que nos plantea el entrenamiento cruzado.

¡Ya ves que los beneficios de complementar diferentes deportes para potenciar el running es una herramienta muy poderosa! Y desde ALS Sport te animamos a que lo pruebes y disfrutes de una mejora real.

¡Cuéntanos cómo vas progresando!