Si eres un corredor, probablemente habrás oído la palabra "pronación", y entenderás que puede afectar a tu forma de correr y a los tipos de zapatillas que debes usar. Pero, ¿por qué? La pronación tiene que ver con la medida en que el arco del pie se hunde en el impacto y el grado en que esto hace que el tobillo ruede hacia dentro cuando corres.
¿Qué es la pronación y la sobrepronación?
Cuando el pie entra en contacto con el suelo al correr, el arco del pie se hunde de forma natural para ayudar al cuerpo a absorber el impacto. Esta acción de colapso del arco se denomina pronación. Quienes tienen arcos que se hunden relativamente poco se dice que están supinados, mientras que aquellos cuyos arcos se hunden excesivamente se dice que están sobrepronados. Si tu arco se hunde una cantidad media, se dice que eres un corredor neutro.
¿Cómo se produce la sobrepronación?
Para verlo de una forma sencilla, la sobrepronación se produce cuando se empuja desde el dedo gordo y el segundo dedo, lo que hace que el pie ruede hacia dentro. Esto es perfectamente normal; sin embargo, el dolor de tobillo o de espinilla son dolencias comunes cuando su marcha exagera esta mecánica, que es donde el calzado de estabilidad puede ayudar.
Riesgos de la sobrepronación
Si se produce una sobrepronación, el excesivo hundimiento del arco del pie hará que el tobillo ruede hacia dentro mientras se corre. Esto puede llevar a algunos corredores a desarrollar dolor y molestias con el tiempo en los tobillos, los tendones de Aquiles, las espinillas, la parte exterior de la rodilla, la parte exterior de la cadera, los arcos y el talón.
Zapatillas de estabilidad para corredores pronadores
No hace mucho tiempo, la estabilidad en una zapatilla de correr significaba una construcción maximalista que corregía la zancada de un sobrepronador y a menudo musculaba de forma poco natural la forma del corredor. Ahora las zapatillas de estabilidad adoptan un enfoque menos agresivo, gracias a algunos ajustes, a la nueva tecnología y a la evolución de la investigación biomecánica. En lugar de "arreglar" tu forma de andar, las zapatillas de hoy en día están diseñadas para mejorar tu comodidad tanto en modelos de zapatillas para entrenamientos como en calzado para carreras y reducir el riesgo de lesiones, sea cual sea tu estilo único de correr.
Tecnología e innovación utilizada en las zapatillas running para lograr estabilidad
"Barras", "raíles" y "postes mediales" son palabras de moda para la tecnología que las marcas incorporan en las entresuelas de las zapatillas para ayudar a la alineación y aliviar los pies de ese movimiento constante hacia adentro.
Brooks, por ejemplo, utiliza Diagonal Rollbars y GuideRails que actúan como parachoques para ayudar a frenar el movimiento lateral y fomentar una transición más suave del talón a la punta del pie. Altra también utiliza un Guide Rail para ayudar a dirigir tus pies, así como StabiliPods -tres secciones de material más firme en la entresuela repartidas entre el talón y el antepié. Al igual que un poste medial, las vainas de espuma más densas proporcionan apoyo adicional donde las fuerzas de pronación son más fuertes, pero pueden sentirse menos rígidas.
Mejores zapatillas de entrenamiento para pronadores y pronadoras para este 2023
Asics GT 1000 12
Con las Asics GT-1000 12, modelo de zapatillas running que también podremos lucir perfectamente en sesiones de entrenamiento de gimnasio, tendremos un soporte ideal en todas las jornadas de entrenamiento diario a ritmos suaves.
Contamos, en su mediasuela, con la espuma FlyteFoam cuya suavidad y equilibrada propulsión harán que nuestras sensaciones sean ciertamente cómodas al trote. También aparece, en el área posterior de la suela, la placa GEL para aportar el máximo de estabilidad en carrera.
En ellas también encontramos la tecnología LiteTruss para asegurar la estabilidad en carrera para quienes sufran de pronación al caminar.
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En la zona exterior tenemos un upper ligero, transpirable y cómodo que ofrece un buen soporte para que la pisada sea segura siempre.
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Altra Provision 8
Con el concepto del zero drop por bandera siempre en Altra, también contamos con un modelo running, Altra Provision 8. Cómodo para esos rodajes diarios a ritmos bajos en distancias de hasta media maratón.
El sistema Balance Cushioning Platform facilita que nuestro pie adopte una forma totalmente ergonómica y natural en carrera a la par que nos ofrece un buen soporte y aporta la estabilidad necesaria para hacer de nuestros entrenamientos algo cómodo.
La mediasuela con la espuma EGO Foam nos asegura un nivel de confort top para correr sobre el asfalto y, además, gracias al sistema Guide Rail aquellos corredores y corredoras con tendencia a la pronación tendrán el soporte que necesitan.
Brooks Adrenaline Gts 23
Gracias al sistema de soporte de Brooks conocido como Guide Rails ubicados en el corte superior de la mediasuela de las Brooks Adrenaline GTS 23, estas zapatillas se convierten en una opción fantástica para pronadores y pronadoras.
La composición de esta mediasuela cuenta con la suave y reactiva espuma DNA Loft v2 que garantiza una transición en carrera ágil y dinámica, además de muy ligera.
Y con la tecnología 3D Fit Print se confecciona un upper que se ajusta de manera prácticamente personalizada a cada pie para ofrecer el soporte extra necesario permitiendo siempre la máxima ventilación de nuestro pie.
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Hoka Arahi 7
Pasamos ahora a un modelo maximalista como es el que nos ofrecen con las Hoka One One Arahi 6 y que en esta nueva versión presenta el sistema J-Frame para servir como soporte en todo el proceso de transición de pisada. Además, la amortiguación que nos ofrece su espuma CMEVA facilitará que podamos correr con una sensación de confort increíble.
Mizuno Wave Inspire 20
Estas zapatillas running ideales para corredores y corredoras de constitución pesada cuentan con una genial tecnología que nos permitirá disfrutar de entrenamientos a ritmos suaves y cómodos.
En las Wave Inspire 20 de Mizuno, contamos con la espuma Mizuno Enerzy Foam que aporta un punto extra de comodidad, dinamismo y protección frente a los impactos contra el asfalto.
Gracias a la placa Wave del talón la estabilidad en carrera queda garantizada con lo que podremos correr con total seguridad.
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Como principal novedad en esta versión 20 de las Wave Inspire tenemos el cuidado del medio ambiente gracias a un upper diseñado y confeccionado con un elevado porcentaje de materiales reciclados que, además, aumentan la transpirabilidad de la zapatilla.
New Balance 860 v13
El diseño de las New Balance 860 v13, nos ofrece una más que buena amortiguación para esos rodajes diarios a ritmos suaves en el camino a carreras tan importantes como pueda ser una maratón.
La mediasuela con la espuma Fresh Foam X presenta un punto extra de soporte en la zona posterior de la misma gracias a un aumento significativo de material. Un material que aporta comodidad y suavidad en toda la fase de nuestro entrenamiento.
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Con la actualización de este modelo tenemos un upper más amable que ofrece mejor sujeción del pie a la par que mejora de manera importante la capacidad de transpirabilidad de la zapatilla.
On Cloudrunner
Las On Cloudrunner han sido pensadas para que nuestros entrenamientos a ritmos medios en carreras de media distancia sean lo más cómodas y estables posible.
El ya clásico sistema de nubes de la marca suiza se complementa con tecnologías como la CloudTec y la Zero-Gravity con un resultado fantástico a la hora de presentar una sensación cómoda y ligera en cada pisada. Pisada que se mantiene estable gracias al Foam Craddle que encontramos en la mediasuela.
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Su upper cuenta con una mejora en la zona del cuello de la zapatilla con una mejora en el soporte que aumenta nuestra comodidad.
Saucony Guide 17
Una renovación en todos los sentidos es lo que tenemos en las Saucony Guide 17 que ganan, principalmente, en el perfil de amortiguación ofreciendo un aspecto claramente maximalista con el que correremos con una comodidad aún mayor.
En su mediasuela contamos con aún más milímetros de la suave y dinámica espuma PWRRUN y a esta suavidad le añadimos el punto extra de aporte de la espuma PWRRUN+ que se incluye en la plantilla.
Gracias a la tecnología Center Path Technology contamos con un sistema de guiado y seguridad en nuestra pisada. Será perfectamente estable por lo que corredores y corredoras con tendencia a la pronación estarán de enhorabuena.
El upper presenta un engineered mesh cuyos termosellados en 3D ofrecen un sistema de soporte extra que agradeceremos en todo momento.
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Su upper ha sido actualizado con una mejora sustancial en la transpirabilidad de la zapatilla.
Zapatillas de máxima amortiguación para corredores y corredoras pronadoras:
Asics Gel Kayano 30
Estabilidad, comodidad y perfiles elevados para que nuestros entrenamientos y carreras de media y larga distancia sean lo más cómodo imaginable. Así son las Asics Gel Kayano 30.
En la mediasuela encontramos la novedosa espuma Flyte Foam Blast + ECO que se encarga de garantizar una suavidad fantástica en cada impacto contra el asfalto y un retorno energético muy agradable para hacer de nuestra carrera algo dinámico.
Gracias a la tecnología 4D Guidance System la pronación es corregida con mayor eficacia sin aumentar el peso de la zapatilla.
Su upper cuenta con el tejido Jacquard que nos aporta ajuste personalizado a la par que garantiza una buena transpirabilidad.
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Altra Paradigm 7
Con una fantástica capacidad amortiguadora y el correr natural garantizado tenemos las Altra Paradigm 7 que nos asegura la suavidad en todo momento con una mediasuela que viene con la espuma Altra EGO Max. Una espuma ligera y dinámica que dará a nuestra carrera una sensación muy agradable.
El sistema Balance Cushioning Platform asegura que nuestro pie tenga una gran superficie en la que poder moverse y así reducir de forma importante el cansancio muscular.
Su nuevo upper ha sido confeccionado con un tejido mesh aún más ligero, agradable al tacto y transpirable.
Brooks Glycerin GTS 21
Con la tecnología Guide Rails de Brooks tenemos estas nuevas Glycerin GTS 21 para garantizar una carrera estable, agradable y guiada que, además, gana en perfil en su media suela para garantizar un correr más suave si cabe.
Esto se debe a que en esta nueva versión tenemos 2 milímetros extra de material en su mediasuela. Una mediasuela compuesta por la espuma DNA Loft V3 con nitrógeno infusionado.
Su upper se actualiza también sumando su granito de arena en el cuidado del medio ambiente con hasta un 60% de materiales reciclados en su confección.
Hoka Gaviota 5
Este modelo maximalista de Hoka para runners con tendencia a la pronación se actualiza y nos ofrece, en las Hoka Gaviota 5 una genial batería de tecnologías que se centran en su mediasuela.
En ella encontramos la dinámica y suave tecnología H-Frame cuya superposición de capas de espuma facilita que nuestra carrera haciéndola ágil y cómoda a la par que muy estable en todo momento.
El upper también se rediseña con una buena dosis de termosellados que, además de aligerar nuestra zapatilla, suman enteros para dar mayor estabilidad y un fantástico aspecto actualizado a la última moda.
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Mizuno Wave Horizon 7
Con una agradable inclusión de nuevas tecnologías como la Mizuno Enerzy Core en la mediasuela, las Mizuno Wave Horizon 7 se presentan como una zapatilla de máximo soporte y colchón de la marca japonesa.
En ellas encontramos, además, la placa de soporte Wave para asegurar un aterrizaje guiado y suave en todo momento.
Con la espuma Mizuno Enerzy a lo largo de toda la mediasuela tendremos el retorno energético necesario para que nuestra carrera sea ágil y dinámica en todo momento, además de realmente cómoda.
New Balance Vongo v6
La intención de las New Balance Vongo v6 de perfil maximalista es la de que nuestras sensaciones en cada momento mientras estamos corriendo sean lo más suaves y cómodas posibles sin dejar de lado la reactividad y agilidad.
Con una mediasuela que presenta la tecnología Fresh Foam X tendremos esa sensación de dinamismo necesaria para dejarnos llevar y fluir en carrera a ritmos bajos y medios. Un añadido de compuesto TPU aumenta la estructura de la zapatilla y nos aporta un punto extra de estabilidad.
El upper de la zapatilla también se actualiza y gana enteros con un tejido mucho más agradable al tacto, más ligero y que se ajusta de manera individualizada a todo tipo de pies.
On Running Cloudflyer 4
Para cerrar este blog con las zapatillas perfectas para corredores y corredoras pronadoras hablaremos de estas Cloudflyer 4 que buscan garantizar ritmos cómodos y una estabilidad máxima a la vez que aportan comodidad.
El sistema CloudTech se combina perfectamente con la espuma Helion para asegurar un aterrizaje cómodo, suave y dinámico con un despegue alegre del asfalto gracias a una equilibrada reactividad de dicha espuma.
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Gracias a la tecnología Speedboard y a un talón diseñado en 3D tendremos una estabilidad difícil de igualar, a la hora de correr con ellas a ritmos cómodos.
¡Menuda lista de modelos superclase que hemos elaborado en esta ocasión! La verdad es que lo merece porque no sois pocos ni pocas las que os ponéis en contacto con nosotros para ver cuáles son las mejores opciones en vuestros casos.
Las mejores zapatillas pronadoras 2022
- New Balance Fresh Foam 860 V12
- Asics Gel-Kayano 28
- Saucony Guide 15
- Mizuno Wave Inspire 18
- Altra Provision 6
Las mejores zapatillas pronadoras 2022
New Balance Fresh Foam 860 v12
Con las nuevas New Balance Fresh Foam 860 v12 vamos a disfrutar de los kilómetros sin problema llegando hasta distancias de maratón. Gracias a la suavidad de la entresuela con el compuesto Fresh Foam X, los rodajes cómodos están garantizados. Además ofrecen una actualización en el upper con el Air Mesh que nos aporta un extra de sujeción sin apenas costuras.
Saucony Guide 15
Del país del Sol Naciente volvemos a la Vieja Europa de la mano de las francesas Saucony Guide 15 que con la inclusión de la tecnología PWRRUN su capacidad de amortiguación se ve claramente mejorada. Además, con el nuevo sistema Hollow – Tech tendremos un sistema de guiado que aportará un extra de estabilidad realmente de agradecer conforme avancen los kilómetros en nuestra carrera.
Mizuno Wave Inspire 18
Y de vuelta a tierras niponas nos encontramos con las nuevas Mizuno Wave Inspire 18 que nos permitirá disfrutar de los kilómetros recorridos gracias a la nueva incorporación de la tecnología Mizuno Enerzy que protege nuestro pie frente a los impactos contra el asfalto sumando un ligero retorno energético. Además han renovado su upper ofreciendo una imagen más a la moda y actual.
Altra Provision 6
Para cerrar este breve pero intenso listado de nuestras zapatillas running para corredores y corredoras pronadoras favoritas, daremos un espacio a las geniales Altra Running Provision 6 que con su drop cero incorporan en esta edición la amortiguación Alter Ego en la mediasuela para asegurar una pisada dinámica y más reactiva. Hace acto de presencia también la tecnología Guide Rail con la que la estabilidad en carrera se ve mejorada claramente para mejor disfrute nuestro.
Las 5 mejores zapatillas de running para corredores pronadores 2021
- Brooks Adrenaline GTS 21
- New Balance Fresh Foam 860 V11
- Saucony Guide 14
- Hoka One One Gaviota 3
- Mizuno Wave Inspire 17
1 – ZAPATILLAS BROOKS ADRENALINE GTS 21
‘GTS’ significa ‘Go To Shoe’, y es un nombre que hace honor a esta última versión de Adrenaline. Cómodos y confiables desde el primer momento, son una excelente opción de entrenamiento integral si la estabilidad es su principal prioridad.
Las Adrenaline GTS 21 de Brooks cuenta con GuideRails “parachoques flexibles” a lo largo de su lado medial para fomentar un pisada más recta al despegar.
La diferencia sustancial respecto al modelo GTS 20, es la extensión de la espuma DNA LOFT desde el talón hasta la almohadilla de protección lateral. Esta espuma solo estaba en el talón en iteraciones anteriores, pero ahora con la extensión, el paseo se siente sin esfuerzo. La transición del talón a la punta en este calzado ahora se siente mucho más suave y definitivamente ayuda con el aspecto de rendimiento de este zapato.
La parte superior también se ha mejorado. Ahora es más flexible, más ligero y transpirable gracias a la nueva Air Mesh. Realmente se puede apreciar la elasticidad que posee, que permite una cómoda separación de los dedos y un alivio para los pies hinchados.
Brooks también agregó 3D Fit Print a lo largo de los lados del calzado para darle algo de estructura y seguridad. Es un toque pequeño, pero excelente y efectivo.
2- ZAPATILLAS NEW BALANCE FRESH FOAM 860 V11
Con esta actualización, la New Balance 860 v11 se une oficialmente a las filas de la Fresh Foam de New Balance. Una nueva capa superior de material más blando da a la v11 una sensación de pisada más agradable, pero el resto de la entresuela y el robusto poste medial siguen ofreciendo una pisada estable.
La zapatilla también se actualiza con el collarín de tobillo acampanado de NB, que acuna más estrechamente el talón y también evita cualquier roce alrededor del tendón de Aquiles.
3- ZAPATILLAS SAUCONY GUIDE 14
Una versión más estable de la Ride de, el modelo Saucony Guide 14 combina un ligero poste medial de TPU y un robusto contrafuerte en el talón que proporcionan apoyo adicional a una nueva entresuela de Pwrrun. En la 14, Saucony reformuló el Pwrrun -haciendo que la mayor parte de la amortiguación sea aún más suave y receptiva- mientras que una capa más fina de Pwrrun+ se asienta en la parte superior para una mayor absorción de impactos.
Los runners que se han hecho con ellas reconocen que este modelo está pensado para largas distancias porque no cede ni se rinde y que parece tener un poco más de amortiguación que los modelos anteriores. Por todo ello, se convierte en una opción sólida para los corredores que quieren soporte, pero no tanto como para sentir que limita la zancada.
La parte superior renovada sujeta el arco en un fuelle interno debajo de una nueva malla cerrada no elástica, un cambio que, según nuestros probadores, proporciona un ajuste más cerrado alrededor del mediopié.
Por último, pero no menos importante, los detalles acogedores para la comodidad son evidentes en esta actualización; se aprecia especialmente el atado de los gruesos y suaves cordones y el deslizamiento de nuestros talones sobre el acolchado de felpa del tobillo.
4- ZAPATILLAS HOKA ONE ONE GAVIOTA 3
Sabemos que la especialidad de la casa en Hoka One One es la máxima amortiguación. Por tanto, la comodidad que encontramos en todos los modelos de la marca es considerable. Sobre todo, para aquellos corredores con un peso por encima de los 80 kilos. Pero también, para los runners con problemas de rodilla, ya que la amortiguación de las Hoka One One reduce los impactos.
En su modelo Hoka One One Gaviota 3 encontramos unas zapatillas running pensadas exclusivamente para sobrepronadores. La tecnología J-Frame es la que da nombre a una de estas doble densidades precisamente. Un tacto más firme en gran parte de la mediasuela que buscará corregir y dar soporte a la pisada del corredor para evitar la sobrepronación.
Redefinen el concepto de máxima estabilidad, ofreciendo sensaciones ligeras y máxima amortiguación sin perder el control del movimiento.
Pero si tu objetivo es la larga distancia a ritmos medios-lentos, apunta este modelo.
5- ZAPATILLAS MIZUNO WAVE INSPIRE 17
La Inspire 17 sigue siendo el modelo de estabilidad de confianza de Mizuno, proporcionando una experiencia suave muy parecida a la popular Wave Rider pero con una entresuela de mayor apoyo para los sobrepronadores.
Esta decimoséptima versión utiliza una placa ondulada de TPU remodelada en zigzag para estabilizar la parte inferior del arco; no evitará que tu pie ruede hacia dentro, pero ayuda a frenar esas fuerzas de pronación para mantenerte estable. Esa placa se encuentra entre una cuña fresca de la nueva espuma Enerzy de Mizuno en el talón y una capa superior completa de U4ic. Ambas espumas están basadas en EVA, pero la Enerzy es la más premium de los dos materiales y se siente significativamente más suave bajo los pies.
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