Las mejores zapatillas de running para pronadores

Si eres un corredor, probablemente habrás oído la palabra «pronación», y entenderás que puede afectar a tu forma de correr y a los tipos de zapatillas que debes usar. Pero, ¿por qué? La pronación tiene que ver con la medida en que el arco del pie se hunde en el impacto y el grado en que esto hace que el tobillo ruede hacia dentro cuando corres.

Las mejores zapatillas pronadoras 2022

1. Brooks Glycerin GTS 20
2. Brooks Adrenaline GTS 22
3. Hoka One One Arahi 6
4. New Balance Fresh Foam 860 V12
5. Asics Gel-Kayano 28
6. Saucony Guide 15
7. Mizuno Wave Inspire 18
8. Altra Provision 6

¿Qué es la pronación y la sobrepronación?

Cuando el pie entra en contacto con el suelo al correr, el arco del pie se hunde de forma natural para ayudar al cuerpo a absorber el impacto. Esta acción de colapso del arco se denomina pronación. Quienes tienen arcos que se hunden relativamente poco se dice que están supinados, mientras que aquellos cuyos arcos se hunden excesivamente se dice que están sobrepronados. Si tu arco se hunde una cantidad media, se dice que eres un corredor neutro.

¿Cómo se produce la sobrepronación?

Para verlo de una forma sencilla, la sobrepronación se produce cuando se empuja desde el dedo gordo y el segundo dedo, lo que hace que el pie ruede hacia dentro. Esto es perfectamente normal; sin embargo, el dolor de tobillo o de espinilla son dolencias comunes cuando su marcha exagera esta mecánica, que es donde el calzado de estabilidad puede ayudar. 

Riesgos de la sobrepronación

Si se produce una sobrepronación, el excesivo hundimiento del arco del pie hará que el tobillo ruede hacia dentro mientras se corre. Esto puede llevar a algunos corredores a desarrollar dolor y molestias con el tiempo en los tobillos, los tendones de Aquiles, las espinillas, la parte exterior de la rodilla, la parte exterior de la cadera, los arcos y el talón.

Zapatillas de estabilidad para corredores pronadores

No hace mucho tiempo, la estabilidad en una zapatilla de correr significaba una construcción maximalista que corregía la zancada de un sobrepronador y a menudo musculaba de forma poco natural la forma del corredor. Ahora las zapatillas de estabilidad adoptan un enfoque menos agresivo, gracias a algunos ajustes, a la nueva tecnología y a la evolución de la investigación biomecánica. En lugar de «arreglar» tu forma de andar, las zapatillas de hoy en día están diseñadas para mejorar tu comodidad tanto en modelos de zapatillas para entrenamientos como en calzado para carreras y reducir el riesgo de lesiones, sea cual sea tu estilo único de correr.

Tecnología e innovación utilizada en las zapatillas running para lograr estabilidad  

«Barras», «raíles» y «postes mediales» son palabras de moda para la tecnología que las marcas incorporan en las entresuelas de las zapatillas para ayudar a la alineación y aliviar los pies de ese movimiento constante hacia adentro. 

Brooks, por ejemplo, utiliza Diagonal Rollbars y GuideRails que actúan como parachoques para ayudar a frenar el movimiento lateral y fomentar una transición más suave del talón a la punta del pie. Altra también utiliza un Guide Rail para ayudar a dirigir tus pies, así como StabiliPods -tres secciones de material más firme en la entresuela repartidas entre el talón y el antepié. Al igual que un poste medial, las vainas de espuma más densas proporcionan apoyo adicional donde las fuerzas de pronación son más fuertes, pero pueden sentirse menos rígidas.

Las mejores zapatillas pronadoras 2022

1- Brooks Glycerin GTS 20

Empezamos este listado por las Brooks Glycerin GTS 20, que con la tecnología GuideRails permitirá que tengamos un mayor control a la hora de impactar y despegar del asfalto en carrera. Un modelo running que nos ofrece el #HappyRunning de Brooks gracias al magnífico acierto de la amortiguación compuesta por el DNA Loft V3. Una amortiguación ligera y realmente dinámica.

2- Brooks Adrenaline GTS 22

Continuamos con la casa estadounidense y hablamos de las Brooks Adrenaline GTS 22 que con un rediseño importante del upper con una nueva malla de ingeniería nos ofrece mayor transpirabilidad y por tanto confort sin importar los kilómetros que recorramos. También nos ofrece el ya clásico DNA Loft en la mediasuela para darnos la mejor de las amortiguaciones en carrera.

3- Hoka One One Arahi 6

Pasamos ahora a un modelo maximalista como es el que nos ofrecen con las Hoka One One Arahi 6 y que en esta nueva versión presenta el sistema J-Frame para servir como soporte en todo el proceso de transición de pisada. Además, la amortiguación que nos ofrece su espuma CMEVA facilitará que podamos correr con una sensación de confort increíble.

4- New Balance Fresh Foam 860 v12

Con las nuevas New Balance Fresh Foam 860 v12 vamos a disfrutar de los kilómetros sin problema llegando hasta distancias de maratón. Gracias a la suavidad de la entresuela con el compuesto Fresh Foam X, los rodajes cómodos están garantizados. Además ofrecen una actualización en el upper con el Air Mesh que nos aporta un extra de sujeción sin apenas costuras.

5- Asics Gel-Kayano 29

Por lo que respecta a las japonesas Asics Gel Kayano 29, vamos a encontrar una increíble actualización en su mediasuela de la mano de la nueva tecnología FlyteFoam Blast+ que garantiza una amortiguación más ligera y una reactividad de la zapatilla más sensible. Presentan además una novedad que asegura nuestra pisada y su estabilidad: 3D Space Construction.

6- Saucony Guide 15

Del país del Sol Naciente volvemos a la Vieja Europa de la mano de las francesas Saucony Guide 15 que con la inclusión de la tecnología PWRRUN su capacidad de amortiguación se ve claramente mejorada. Además, con el nuevo sistema Hollow – Tech tendremos un sistema de guiado que aportará un extra de estabilidad realmente de agradecer conforme avancen los kilómetros en nuestra carrera.

7- Mizuno Wave Inspire 18

Y de vuelta a tierras niponas nos encontramos con las nuevas Mizuno Wave Inspire 18 que nos permitirá disfrutar de los kilómetros recorridos gracias a la nueva incorporación de la tecnología Mizuno Enerzy que protege nuestro pie frente a los impactos contra el asfalto sumando un ligero retorno energético. Además han renovado su upper ofreciendo una imagen más a la moda y actual.

8- Altra Provision 6

Para cerrar este breve pero intenso listado de nuestras zapatillas running para corredores y corredoras pronadoras favoritas, daremos un espacio a las geniales Altra Running Provision 6 que con su drop cero incorporan en esta edición la amortiguación Alter Ego en la mediasuela para asegurar una pisada dinámica y más reactiva. Hace acto de presencia también la tecnología Guide Rail con la que la estabilidad en carrera se ve mejorada claramente para mejor disfrute nuestro.

Las 5 mejores zapatillas de running para corredores pronadores 2021

1. Brooks Adrenaline GTS 21
2. New Balance Fresh Foam 860 V11
3. Saucony Guide 14
4. Hoka One One Gaviota 3
5. Mizuno Wave Inspire 17

1 – ZAPATILLAS BROOKS ADRENALINE GTS 21

‘GTS’ significa ‘Go To Shoe’, y es un nombre que hace honor a esta última versión de Adrenaline. Cómodos y confiables desde el primer momento, son una excelente opción de entrenamiento integral si la estabilidad es su principal prioridad.

Las Adrenaline GTS 21 de Brooks cuenta con GuideRails “parachoques flexibles” a lo largo de su lado medial para fomentar un pisada más recta al despegar. 

La diferencia sustancial respecto al modelo GTS 20, es la extensión de la espuma DNA LOFT desde el talón hasta la almohadilla de protección lateral. Esta espuma solo estaba en el talón en iteraciones anteriores, pero ahora con la extensión, el paseo se siente sin esfuerzo. La transición del talón a la punta en este calzado ahora se siente mucho más suave y definitivamente ayuda con el aspecto de rendimiento de este zapato.

La parte superior también se ha mejorado. Ahora es más flexible, más ligero y transpirable gracias a la nueva Air Mesh. Realmente se puede apreciar la elasticidad que posee, que permite una cómoda separación de los dedos y un alivio para los pies hinchados. 

Brooks también agregó 3D Fit Print a lo largo de los lados del calzado para darle algo de estructura y seguridad. Es un toque pequeño, pero excelente y efectivo.

2- ZAPATILLAS NEW BALANCE FRESH FOAM 860 V11

Con esta actualización, la New Balance 860 v11 se une oficialmente a las filas de la Fresh Foam de New Balance. Una nueva capa superior de material más blando da a la v11 una sensación de pisada más agradable, pero el resto de la entresuela y el robusto poste medial siguen ofreciendo una pisada estable. 

La zapatilla también se actualiza con el collarín de tobillo acampanado de NB, que acuna más estrechamente el talón y también evita cualquier roce alrededor del tendón de Aquiles. 

3- ZAPATILLAS SAUCONY GUIDE 14

Una versión más estable de la Ride de, el modelo Saucony Guide 14 combina un ligero poste medial de TPU y un robusto contrafuerte en el talón que proporcionan apoyo adicional a una nueva entresuela de Pwrrun. En la 14, Saucony reformuló el Pwrrun -haciendo que la mayor parte de la amortiguación sea aún más suave y receptiva- mientras que una capa más fina de Pwrrun+ se asienta en la parte superior para una mayor absorción de impactos. 

Los runners que se han hecho con ellas reconocen que este modelo está pensado para largas distancias porque no cede ni se rinde y que parece tener un poco más de amortiguación que los modelos anteriores. Por todo ello, se convierte en una opción sólida para los corredores que quieren soporte, pero no tanto como para sentir que limita la zancada.

La parte superior renovada sujeta el arco en un fuelle interno debajo de una nueva malla cerrada no elástica, un cambio que, según nuestros probadores, proporciona un ajuste más cerrado alrededor del mediopié. 

Por último, pero no menos importante, los detalles acogedores para la comodidad son evidentes en esta actualización; se aprecia especialmente el atado de los gruesos y suaves cordones y el deslizamiento de nuestros talones sobre el acolchado de felpa del tobillo.

4- ZAPATILLAS HOKA ONE ONE GAVIOTA 3

Sabemos que la especialidad de la casa en Hoka One One es la máxima amortiguación. Por tanto, la comodidad que encontramos en todos los modelos de la marca es considerable. Sobre todo, para aquellos corredores con un peso por encima de los 80 kilos. Pero también, para los runners con problemas de rodilla, ya que la amortiguación de las Hoka One One reduce los impactos.

En su modelo Hoka One One Gaviota 3 encontramos unas zapatillas running pensadas exclusivamente para sobrepronadores. La tecnología J-Frame es la que da nombre a una de estas doble densidades precisamente. Un tacto más firme en gran parte de la mediasuela que buscará corregir y dar soporte a la pisada del corredor para evitar la sobrepronación.

Redefinen el concepto de máxima estabilidad, ofreciendo sensaciones ligeras y máxima amortiguación sin perder el control del movimiento. 

Pero si tu objetivo es la larga distancia a ritmos medios-lentos, apunta este modelo.

5- ZAPATILLAS MIZUNO WAVE INSPIRE 17

La Inspire 17 sigue siendo el modelo de estabilidad de confianza de Mizuno, proporcionando una experiencia suave muy parecida a la popular Wave Rider pero con una entresuela de mayor apoyo para los sobrepronadores. 

Esta decimoséptima versión utiliza una placa ondulada de TPU remodelada en zigzag para estabilizar la parte inferior del arco; no evitará que tu pie ruede hacia dentro, pero ayuda a frenar esas fuerzas de pronación para mantenerte estable. Esa placa se encuentra entre una cuña fresca de la nueva espuma Enerzy de Mizuno en el talón y una capa superior completa de U4ic. Ambas espumas están basadas en EVA, pero la Enerzy es la más premium de los dos materiales y se siente significativamente más suave bajo los pies.