¿Qué es la pronación y la pronación?
La pronación es el hundimiento natural del arco del pie al correr, lo cual ayuda a absorber el impacto. Si este hundimiento es mínimo, se habla de supinación; si es excesivo, de sobrepronación. Un corredor neutro tiene un hundimiento intermedio.
¿Cómo se produce la sobrepronación?
La sobrepronación ocurre cuando se impulsa desde el dedo gordo y el segundo dedo, haciendo que el pie ruede demasiado hacia dentro. Aunque este movimiento es normal, un exceso puede causar molestias, como dolor de tobillo o espinilla, lo que puede aliviarse con calzado de estabilidad.
Riesgos de la sobrepronación
Un arco que se hunde demasiado puede hacer que el tobillo gire en exceso hacia dentro, lo que a la larga puede generar dolor en tobillos, espinillas, rodillas, caderas, arcos y talones.
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Tecnología e innovación para la estabilidad
Las zapatillas de estabilidad han evolucionado: ya no corrigen agresivamente la pisada, sino que ahora se enfocan en mejorar la comodidad y reducir el riesgo de lesiones sin alterar el estilo natural de carrera.
Marcas como Brooks y Altra incorporan tecnologías como GuideRails, Diagonal Rollbars o StabiliPods en las entresuelas para guiar el movimiento del pie y reducir el exceso de pronación, aportando soporte sin rigidez excesiva.
Mejores zapatillas para pronadores (entrenamiento)
Asics GT-2000 13
En estas zapatillas running tenemos un modelo muy agradable al tacto con las que entrenar a ritmos medios en runners de peso medio e incluso fuerte.
Gracias a una mediasuela que combina diferentes espumas tendrán una sensación de protección y abrazo constante, del pie, en carrera. Disfrutar del running es más fácil con compuestos como el Flyte Foam Blast Plus y la placa Pure GEL en el talón. Así se mantiene el pie amortiguado en todo el proceso de transición de carrera.
Para asegurar una pisada guiada y estable contamos con la fantástica tecnología 3D Guidance System que corrige la sobrepronación y equilibra la pisada de forma natural.
Decir que también tendremos sensaciones de confort, con estas zapatillas, gracias a un upper con una nueva malla de ingeniería más ligera y con mejores acolchados.
Altra Provision 8
Con el concepto del zero drop por bandera siempre en Altra, también contamos con un modelo running, Altra Provision 8. Cómodo para esos rodajes diarios a ritmos bajos en distancias de hasta media maratón.
El sistema Balance Cushioning Platform facilita que nuestro pie adopte una forma totalmente ergonómica y natural en carrera a la par que nos ofrece un buen soporte y aporta la estabilidad necesaria para hacer de nuestros entrenamientos algo cómodo.
La mediasuela con la espuma EGO Foam nos asegura un nivel de confort top para correr sobre el asfalto y, además, gracias al sistema Guide Rail aquellos corredores y corredoras con tendencia a la pronación tendrán el soporte que necesitan.
Brooks Adrenaline GTS 24
Si eres un o una runner de peso medio o constitución fuerte que quiera rodar a ritmos bajos y tienes tendencia a la sobrepronación, este modelo de Brooks es una opción magnífica gracias a su increíble amortiguación.
Su mediasuela incorpora la espuma DNA Loft v3 que es capaz de absorber a las mil maravillas los impactos contra el asfalto y transformarlos en proyección hacia delante. Incluso en distancias largas.
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Además tenemos, en la estructura de esta mediasuela, la tecnología GuideRails que se localiza entre las capas de la espuma amortiguadora. Esta tecnología corrige de forma amable la pisada y nos guía en todo el proceso de carrera.
Tendrás, con ellas, una tracción perfecta gracias a la suela exterior con el compuesto RoadTack.
ADIDAS Supernova Solution 2
Pensadas para runners de peso medio que quieran competir a ritmos alegres y se garantice la corrección de la sobrepronación, este modelo de la marca alemana dará muchas alegrías en media y larga distancia.
Con el compuesto DreamStrike+ tendremos un genial equilibrio entre firmeza y suavidad en los aterrizajes y una gran capacidad de propulsión para buscar un despegue del asfalto ágil y dinámico.
En el interior del compuesto encontramos incorporadas una serie de varillas que fomentan una pisada estable y natural con lo que se corrige de forma eficiente la sobrepronación en carrera.Decir que tenemos un upper muy agradable al tacto y con una gran capacidad de hacer que el aire circule por dentro de la zapatilla y el pie se mantenga fresco y seco en todo momento.
Hoka Arahi 8
También es necesario corregir la sobrepronación en el mundillo del running de ultra distancia y este modelo de Hoka es una zapatilla muy a tener en cuenta para correr largas distancias en runners de peso medio.
Lo primero que haremos será destacar la tecnología H-Frame de su mediasuela. Una estructura que se encarga de mantener el pie con firmeza incluso cuando corremos durante horas.
A esta tecnología le añadimos la espuma EVA moldeada por compresión de la marca y tenemos una zapatilla estable pero también muy cómoda y agradable al tacto. Y capaz de facilitar un correr dinámico y alegre.La tracción la tenemos garantizada gracias a la inclusión del compuesto Durabrassion Rubber que da a nuestra zapatilla una vida útil muy larga.
Mizuno Wave Inspire 21
Pensadas para correr en distancias cortas y medias, este modelo de la marca japonesa es una opción muy interesante para rodar a ritmos suaves en runners de peso medio.
La mediasuela de esta zapatilla cuenta con una interesante y potente combinación de elementos como son las espumas Mizuno Enerzy NXT y Mizuno Enerzy. Gracias a estos compuestos tendremos una pisada firme, suave y con una transición de carrera fluida y alegre.
Para asegurar una pisada estable y firme en runners con tendencia a la sobrepronación tenemos, además, la tecnología Mizuno Wave Plate insertada entre las espumas de la mediasuela. El caucho X10 facilita que puedas correr con tracción total en todo tipo de asfaltos
New Balance 860 v14
Amortiguación, suavidad y un toque muy agradable en cada pisada. Eso es lo que nos ofrecen con una sensacional actualización de este modelo de New Balance pensado para runners de constitución media que quieran entrenar con comodidad en media distancia.
Estas sensaciones se logran gracias a una redimensión notable en la mediasuela con un mayor aporte de la exitosa espuma Fresh Foam X que aporta mejor confort y estabilidad en carreras a ritmos suaves e incluso medios. Además, esta espuma se combina con un aporte extra de espuma EVA muy fina que guía eficazmente cada pisada. Todo ello bajo el concepto Stability Plane como sistema de soporte y estabilización.
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La marca de Boston apuesta, a su vez, por un upper confeccionado con una malla ligera, muy agradable al tacto y con destacados refuerzos en la zona del talón para mejorar la sensación de soporte en todo el proceso de transición de pisada.
Saucony Guide 18
Runners de peso pesado que quieran correr con total garantía de estabilidad a pesar de la pronación tienen, en estas zapatillas, un aliado fantástico para acumular kilómetros a ritmos suaves.
Los compuestos de la mediasuela incluyen la tecnología PWRRUN y una plantilla extraíble con compuesto PWRRUN+ que garantizan una pisada muy amable y con un tacto excelente y, sobre todo, firme.
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En la geometría de esta mediasuela tenemos elementos de refuerzo que aseguran la completa corrección de la sobrepronación en carrera. Con ellos, el soporte mientras corriendo, es total.El agarre en todo tipo de superficies está garantizado gracias al uso del caucho XT-900.
Mejores zapatillas para pronadores de máxima amortiguación
Asics Gel Kayano 32
Pensadas para corredores y corredoras de constitución fuerte que busquen la máxima protección en carreras a ritmos suaves, este modelo también es capaz de corregir la tendencia a sobrepronar.
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En este modelo de Asics se mejora, de forma notable, la amortiguación gracias al aumento en el perfil y la incorporación del compuesto FF Blast PLUS que se combina, a las mil maravillas, con la tecnología 4D Guidance System v2. Estas dos tecnologías fomentan una pisada estable, guiada, firme y muy acolchada.Decir que también tenemos una placa Pure GEL en la zona del talón que se ha reformulado para ofrecer aterrizajes aún más suaves y agradables al tacto.
Brooks Glycerin GTS 22
La máxima amortiguación posible, para correr con comodidad en carreras de media distancia, está presente en este modelo de la marca de Boston. Una zapatilla con la que disfrutar de ritmos cómodos en runners de peso medio.
Su mediasuela incluye la nueva espuma DNA Tuned que aporta un aterrizaje suave pero firme y con una agradable capacidad de proyección hacia delante. Con este compuesto podremos buscar transiciones dinámicas en carrera.
A esta espuma con nitrógeno infusionado le tenemos que incluir la tecnología GuideRails para asegurar una pisada estable y firme con plena corrección de la tendencia a la sobrepronación.
Una cosa muy destacable de este modelo es su elevado porcentaje de materiales reciclados en la elaboración de sus diferentes componentes.
Hoka Gaviota 5
Este modelo maximalista de Hoka para runners con tendencia a la pronación se actualiza y nos ofrece, en las Hoka Gaviota 5 una genial batería de tecnologías que se centran en su mediasuela.
En ella encontramos la dinámica y suave tecnología H-Frame cuya superposición de capas de espuma facilita que nuestra carrera haciéndola ágil y cómoda a la par que muy estable en todo momento.
El upper también se rediseña con una buena dosis de termosellados que, además de aligerar nuestra zapatilla, suman enteros para dar mayor estabilidad y un fantástico aspecto actualizado a la última moda.
Mizuno Wave Horizon 8
Con este modelo de la marca japonesa, runners de peso medio que quieran correr a ritmos suaves, tendrán grandes sensaciones en distancias medias y largas.
Su mediasuela combina dos elementos como son las tecnologías Mizuno Enerzy y Mizuno Wave que aseguran una gran estabilidad en carrera a la par que fomentan una pisada firme y muy agradable al tacto.
En el corte superior encontramos una zapatilla con un look muy casual que facilitará que las podamos usar incluso como complemento de moda diaria para caminar con la mayor comodidad posible. El tejido de este upper ha sido confeccionado sin costuras y es muy ligero y transpirable. Ideal para días de verano.
New Balance Vongo v6
La intención de las New Balance Vongo v6 de perfil maximalista es la de que nuestras sensaciones en cada momento mientras estamos corriendo sean lo más suaves y cómodas posibles sin dejar de lado la reactividad y agilidad.
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Con una mediasuela que presenta la tecnología Fresh Foam X tendremos esa sensación de dinamismo necesaria para dejarnos llevar y fluir en carrera a ritmos bajos y medios. Un añadido de compuesto TPU aumenta la estructura de la zapatilla y nos aporta un punto extra de estabilidad.
El upper de la zapatilla también se actualiza y gana enteros con un tejido mucho más agradable al tacto, más ligero y que se ajusta de manera individualizada a todo tipo de pies.
Puma Forever Run Nitro 2
Una plataforma más amplia en este renovado modelo running fomenta una pisada más estable en corredores y corredoras de peso medio que quieran correr a ritmos medios en entrenamientos de todo tipo de distancias.
En esta plataforma de la mediasuela encontramos la espuma NitroFoam con nitrógeno infusionado que, además, incorpora entre las diferentes capas del compuesto el sistema RunGuide que busca corregir, de forma eficiente, la pisada en runners con sobrepronación.
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La suela de estas zapatillas nos aporta una genial tracción incluso en asfaltos húmedos gracias al caucho PumaGrip. Y en el upper tenemos una serie de tejidos amables y agradables al tacto que, además, garantizan una gran ventilación del pie para mantenerlo fresco y seco.
¡Menuda lista de modelos superclase que hemos elaborado en esta ocasión! La verdad es que lo merece porque no sois pocos ni pocas las que os ponéis en contacto con nosotros para ver cuáles son las mejores opciones en vuestros casos. ¡Cuéntanos por redes sociales qué te parece nuestra selección de zapatillas para pronadores!
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