La importancia de la recuperación en running y trail

Uno de los descubrimientos más importantes de los últimos años, en el deporte, lo ha revolucionado. Literalmente.

Durante años se pensaba que cuanto más entrenáramos mejor rendiríamos en competición. Pero resulta que no era así. O no del todo.

Entrenar mucho es necesario y tiene sentido, claro está. Pero si no buscamos un descanso adecuado y lo hacemos de forma real, el rendimiento se desploma.

Todas las últimas investigaciones nos llevan a ser conscientes de que el descanso y la recuperación son la parte fundamental de cada entrenamiento menos conocida pero que tiene la misma importancia que las series o que la nutrición.

Hoy vamos a darte una serie de consejos con la importancia de la recuperación en el trail running y running.

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Hay que saber no moverse

No hacer nada ya es hacer algo. Y eso hay que entenderlo.

Dejar que la musculatura recupere el tono. Que nuestras células se oxigenen y que el resto de nuestro cuerpo poco a poco vaya bajando pulsaciones e intensidad es un pilar clave. Y tienes que respetarlo.

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Tener tiempo para que la inflamación muscular desaparezca, para que la retención de líquidos sea drenada o para que nos alimentemos en condiciones y la digestión ayuden a que recuperemos la energía y tener de nuevo un punto óptimo de forma.

Estos detalles harán que cualquier descanso valga la pena y tengamos una frescura absoluta en las piernas para reiniciar las actividades.

Come, reposa y desconecta

Dinos la verdad: el plan que te proponemos para tener una buena recuperación en trail running y running es muy atractivo.

Te proponemos que te alimentes rico y bien, que no tengas miedo a tirarte en el sofá un rato más largo que el habitual y que te olvides en cierta manera del mundo que te rodea.

¿Por qué?

Porque comer (y beber), con cabeza, después de cualquier esfuerzo intenso continuado va facilitar que repongas las agotadas baterías de tu musculatura. Los depósitos de glucógeno necesitan ser rellenados y nuestras reservas reconfiguradas para reducir la inflamación producto de la intensidad.

Podemos ir adelantando el proceso de recuperación con nutrición deportiva como es el Reset Gel de Santa Madre cuya formulación fomenta que empecemos a recuperar durante la actividad propia. Luego tendremos que centrarnos en tomar un potente recovery como pueda ser el Cherry Juice de Amacx tan visto en las metas de las carreras de ciclismo profesional.

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Y, por supuesto, comer ya sentados y sentadas en una mesa con abundancia de fruta, verdura y alimentos ricos en proteínas para regenerar la musculatura de forma eficiente y natural.

Después de haber comido rico aquí empieza la segunda parte de la recuperación en running y trail running: el descanso eficiente.

Este descanso puede enfocarse desde dos sentidos. Emplear elementos como el calzado de recuperación en formato de sandalias con las que desplazarnos y aprovechar para recuperar sensaciones en las plantas de los pies que son una zona que termina muy castigada. Las sandalias Oofos son un apoyo muy a tener en cuenta.

Tecnología y recuperación

También tendremos, a nuestro favor, la tecnología. En este caso las botas de presoterapia como las diferentes que han diseñado en Reboots facilitan el drenaje de sustancias de desecho y alivian la sensación de pesadez de piernas tan habitual. Además, cuando nos ponemos las botas es un momento ideal para echar una buena siesta que haga que la recuperación se acelere.

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Por último destacar la parte mental de la recuperación. Encontrar un espacio de calma en el que desconectar del ruido que nos rodea para reducir el estrés será un punto a favor.