Cómo empezar a correr sin morir en el intento

¡Curso nuevo motivaciones nuevas! ¡Y saludables!

Si has llegado hasta aquí es que tienes intención de empezar a moverte más rápido de lo que has hecho hasta la fecha. 

Que no te pese la pereza de llegar a septiembre y no tener objetivos para este nuevo curso que empezamos tú y yo. ¡Fijo que alguien de tu oficina o con quien estudias ha dado el paso y se ha motivado para ser runner!

¡Haz equipo con él o ella y motivaos para ganar una buena dosis de salud y diversión en tu día a día!

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En ALS Sport estamos encantados de darte un par de pistas para que no sufras mucho y te enganches bien a este maravilloso mundo que es el del correr. Un mundo de endorfinas, motivación y superación cada día con mejoras súper rápidas.

Primero un paso y luego otro. Más rápido

Empezar a correr no incluye correr como tal, te avisamos.

¿Cómo? ¿Pero no íbamos a hablar de correr? Que no cunda el pánico que de aquí sales corriendo.

Para desarrollar la capacidad aeróbica, esto es que el pulso no se nos dispare y nos ahoguemos al correr es básico alternar períodos cortos de trotar y caminar con agilidad. Lo que en el mundillo runner se conoce como CaCo: Caminar y Correr.

Cuando equilibramos el movernos así de forma contínua un buen rato conseguimos que el cuerpo poco a poco se habitúe a subir la intensidad del pulso y el esfuerzo muscular. 

Pongamos que hablamos de hacer 1000 metros de trote suave con 200 de caminar. E ir reduciendo la distancia de caminar para aumentar el tiempo que estamos corriendo.

Es importante que nos adaptemos al físico de cada uno y cada una. Porque hay personas que tienen una facilidad mayor que otra a la hora de empezar a entrenar en cualquier deporte. No te frustres y ve poco a poco.

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Nos daremos cuenta, poco a poco, de que cada vez caminamos menos distancia y corremos más. No tiene que ser más rápido pero sí que tiene que ser un correr constante. Sin parar. A ritmos suaves que nos permitan disfrutar a la vez que sentimos que hay un esfuerzo.

¡Ya lo tienes! Has conseguido crear una rutina durante este tiempo de acostumbrar al cuerpo. Ahora es cuando empezamos a añadir detalles.

Bien. Ya eres runner, vamos a por más

Ya sabemos que podemos correr manteniendo un paso constante y hemos dejado el CaCo atrás. ¡Enhorabuena! 

¿A qué correr cansa?

Eso es porque gastamos mucha más energía corriendo que caminando y por eso hay que adaptar lo que comemos cada día que salgamos a entrenar. 

Los carbohidratos son tus amigos. Son la mejor fuente de energía que puedes encontrar para que tus músculos tengan gasolina con la que tirar en cada salida a correr. No les tengas miedo y busca esa energía en tu alimentación diaria. Recuerda que sin gasolina un motor no funciona y esa es tu gasolina. Además evitarás lesionarte.

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Si no sabes cómo planificar tu dieta para tener una carga de energía adecuada para entrenar nuestra recomendación siempre será que te pongas en contacto con algún equipo de nutrición deportiva que pueda ajustarte los planes de alimentación con los planes de entrenamiento que te toquen cada semana.

Recuerda descansar. Correr consume mucha energía y esa energía se recupera descansando y comiendo bien así que no tengas reparo en echarte una buena siesta y asegúrate de cuidar los patrones de sueño

¿Te ha picado el gusanillo de las carreras?

Has visto que vas a tope  y que empiezas a sentirte con ganas de ponerte algún dorsal en carreras cortas tipo 5k o 10k y saber qué es ese subidón de cruzar la meta de una carrera. Ahora es el momento de pensar en un entrenador o entrenadora.

Que lleven y planifiquen tus entrenamientos supondrá dar un salto adelante enorme en el correr cada día porque mejorarás técnica y serás más eficiente. Además incluirá el entrenamiento de fuerza y correrás con mayor seguridad. La fuerza es un elemento fantástico para prevenir lesiones.

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Esto del running parece más complicado de lo que es pero al final son cuatro ideas que si sabemos equilibrarlas nos darán alas para disfrutar y tener mucha más salud.

A equiparse

Ya corremos, tenemos claro que con alguien que nos entrene nos sentimos mucho mejor y más ágiles y hemos descubierto que comer carbohidratos no era tan terrible como decían.

Ha llegado el momento de descubrir la última pieza de este puzle que es el de iniciarse en el running: la equipación deportiva.

Lo primero y más importante es vestir los pies. No podremos usar las mismas zapatillas si nuestra constitución es ligera que si somos runners más pesados o pesadas. Necesitaremos unas zapatillas running con mayor o menor amortiguación en función del peso para ahorrarnos disgustos con problemas de articulaciones.

Si vivimos en zonas donde llueve bastante puede ser interesante preguntar por opciones impermeables como el tejido Gore Tex que nos aísla del frío y la humedad. Si, por lo contrario, vivimos en zonas calurosas necesitaremos zapatillas con un upper (la parte de arriba de la zapatilla) más transpirable y ligero para evitar sudar mucho y que nos salgan ampollas o rozaduras. Son terribles y no las queremos en nuestra vida.

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Os dejamos algunos modelos que recomendamos si estáis iniciándoos en el mundo del running:

Los calcetines también son importantes. Tenemos calcetines con puntos extra de amortiguación y que son muy transpirables. Gracias a estos tejidos evitaremos problemas tan serios e incómodos como las ampollas.

Las camisetas y pantalones siempre que sean de tejido fino y relativamente elástico para tener libertad de movimiento y no nos agobien al mover brazos y piernas. Normalmente los pantalones running incluyen pequeños bolsillos para guardar móvil y llaves.

Chicas, invertir en un buen sujetador deportivo marcará la diferencia en el confort y disfrute a la hora de correr. No tengáis reparo a la hora de buscar el que más se ajuste a vuestras necesidades en función de vuestras tallas y no dudéis en asesoraros en vuestra tienda running.

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Y poco más que añadir, a esto del running sin morir en el intento. Podemos encontrar diferentes complementos para que nuestro outfit runner sea completo como un reloj GPS, gorras o gafas de sol.

Estos últimos detalles nos harán sentir runners por completo y oye, siempre mola sentirse parte de un grupo.