Consejos para Correr en Terrenos Húmedos, Fríos o con Lluvia

¡El fresco del invierno ha empezado a asomar por la ventana! ¡Y lo vamos a notar nosotros y nosotras más que nadie! 

Porque en el running y en el trail running no le tenemos miedo al frío y nos empeñamos en exponernos directamente a él cuando corremos.

Eso sí, para poder correr en condiciones invernales con garantías de no terminar como un cubito de hielo hay que tener claras unas cuantas cosas antes de salir de casa o del coche.

Hoy vamos a compartir contigo nuestros trucos infalibles para correr en terrenos húmedos, fríos o con lluvia.

¡Fórrate! Pero hazlo bien

Para evitar pasar un mal rato corriendo en invierno tenemos dos opciones. La primera es hacer caso a la referencia de muchos entrenadores y entrenadoras: corre más rápido y no tendrás tanto frío, verás.

La segunda es la que nos gusta más porque no podemos correr a todo tren todo el tiempo: abrigarse en condiciones. Buscar las mejores prendas térmicas y aislantes a nuestro alcance, equiparnos y salir a enfrentar las condiciones meteorológicas.

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Lo suyo es hacer caso al sistema de capas que ya hemos comentado con anterioridad en algunos blogs. Un sistema más que seguro en el que nos vestimos por capas como una cebolla. Una primera capa con una prenda térmica que se ajuste al milímetro a nuestra anatomía y luego ir cubriendo con diferentes prendas hasta llegar, en caso necesario, a protegernos con un cortavientos o una chaqueta GoreTex o de tejido similar.

Busca guantes, gorro o un tubular para proteger el cuello. Ten en cuenta que el cuero cabelludo y las muñecas son dos de los puntos corporales por donde se pierde mayor temperatura. Protege esas zonas y el confort térmico mejorará notablemente.

Busca el mejor calzado 

Sí. Probablemente sea el consejo más obvio del mundo pero tiene bastantes cosas que extender.

Este está más enfocado a trail runners que a runners pero también es muy útil para ellos y ellas en el caso de la protección del upper de las zapatillas que se elijan.

Cuando corremos en condiciones de lluvia, frío o zonas húmedas el corte superior de tus zapatillas más vale que tenga GoreTex o algún tejido parecido con el que impedir que el agua entre y te congele a la vez que se mantiene una buena transpirabilidad y se consigue un correcto aislamiento térmico.

Estos tejidos son comunes tanto para el running como para el trail running. El frío actúa por igual estés donde estés.

Lo que sí varía es el agarre y la tracción de tus zapatillas.

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En el trail running esto es vital. Un elemento de seguridad fundamental con el que tener la mejor adherencia incluso en zonas embarradas y que se pueden convertir en pistas de esquí si no tenemos una buena suela con el taqueado adecuado.

En este caso será recomendable una zapatilla con una distribución de tacos agresiva, con buena separación para que el barro no se compacte entre los tacos y que permita una gran mordida con la que traccionar con seguridad y no resbalarnos.

Ahora sí: a disfrutar del correr

Ya vas preparado o preparada de arriba a abajo. ¡A comerse los senderos y calles de tu ciudad!

Permítenos un par de pautas finales para asegurarnos de que te lo pases genial entrenando o compitiendo.

Recuerda calentar de forma previa con movimientos de intensidad para que suba, de forma rápida y eficiente, la temperatura interna.

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Después, ya en movimiento, ten en cuenta el comer y el beber casi con mayor frecuencia que si no hiciera frío. Con temperaturas bajas el cuerpo emplea más recursos energéticos para mantener la temperatura corporal nivelada. Esto quiere decir que se gasta más agua y calorías por lo que será importante beber y comer con frecuencia para que el cuerpo pueda hacer bien su trabajo.

¡Y ya estaría!

Bueno, no.

Recuerda llevar ropa de recambio para no pillar una hipotermia al terminar porque estamos seguros de que vas a disfrutarlo mucho y que no vas a dejar un charco por pisar.