Consejos Nutrición para un 10K

Correr un 10k es una de esas experiencias que no deberíamos perdernos en nuestra vida.

La sensación de colgarse un dorsal, preparar con cuidado los entrenamientos, disfrutar del correr por las calles de tu ciudad o pueblo con la gente animando y, cómo no, cruzar la meta y encontrarte con tu gente. 

Esto puede interesarte>Mejores productos de Scientiffic Nutrition

¡Es algo increíble! Aunque claro, hay que cuidar un par de detalles como son los entrenamientos y, por supuesto, el comer para poder rendir al máximo el día señalado.

Hoy, en este blog, vamos a darte unos pequeños consejos de nutrición para un 10k.

¡Los hidratos son tus amigos!

Que no te engañen. Para funcionar y ponerse en marcha los hidratos de carbono son tus mejores aliados a la hora de tener la energía necesaria para poder disfrutar sin problemas de quedarte vacío o vacía durante la prueba.

Nuestro primer consejo será, pues, que te acostumbres a comerlos de forma habitual para recargar los depósitos energéticos de los músculos. Y más aún en el día previo a la carrera con una buena ingesta.

Es lo que llamamos carga de hidratos y viene a ser rellenar los depósitos de glucógeno de nuestros músculos. Estos depósitos son nuestro tanque de combustible para contar con energía en esfuerzos de relativa intensidad y con poca duración.

Las carreras de 10k son pruebas, por lo general, cortas e intensas en las que si hacemos una buena carga de hidratos el día antes de la carrera tendremos energía a tope durante la prueba.

Esto te puede interesar>Review Fanté, nutrición deportiva creada y formulada en España por especialistas

Disfruta de un buen plato de pasta o de arroz blanco acompañados de aceite de oliva y algo de carne o pescado (si tienes una dieta vegetariana o vegana tendrás que buscar opciones con proteínas abundantes que sean equivalentes). Sin salsas ni experimentos para asegurar que no produce ninguna digestión difícil. Esto se puede repetir a la noche y así tener la seguridad de estar con el depósito de combustible lleno al máximo.

Ha llegado el día: ¡a madrugar para desayunar!

Nuestra recomendación para un día de carrera de 10k es que madrugues bastante para terminar de cargar las pilas de tu musculatura. 

Un desayuno potente serán tus últimos deberes desde el punto de vista nutricional de cara a tener lista la carrera. Y cuanto más temprano mejor, para asegurarte de que haces la digestión por completo. Así evitarás complicaciones de barriga en carrera.

Una idea que te damos de cara a tener las pilas cargadas es desayunar un bol de avena con leche vegetal (la leche animal también está bien aunque es menos agresiva para el aparato digestivo) al que añadirle algo de fruta (el plátano es una opción fantástica por su aporte de potasio) y si somos de café, pues por qué no tomar uno. La cafeína nos ayudará a entrar en actividad de cara a la salida.

Este desayuno (otras opciones como pan blanco tostado con jamón york o similar también es perfecto) es necesario que se haga unas dos o tres horas antes de la salida de la carrera. Por esto era importante madrugar.

Esto te puede interesar>Nuevos productos de 226ERS HIGH FRUCTOSE

Las carreras suelen ser por la mañana, temprano, con lo que hay que hacer un pequeño esfuerzo que valdrá la pena, ya veréis.

Nos dará tiempo a digerir por completo, en estas dos o tres horas, el desayuno y nos evitaremos cosas tan incómodas como esos apretones de último momento que a nadie le gustan. Por motivos obvios.

No te olvides del agua

Es súper importante la hidratación abundante los días previos a la prueba y la misma mañana. Con una correcta hidratación (agua, principalmente si nuestra dieta es variada), la musculatura rendirá mejor a la hora de quemar los depósitos de energía.

Esto te puede interesar>Accesorios de hidratación para entrenamiento y competición 

Tampoco es necesario encharcarse porque con la sensación de tener la tripa llena de agua no es cómodo ir comiendo en los días previos. Encontrar el equilibrio, como todo en esta vida, es básico y necesario.

El agua será también tu compañera de carrera. Aprovecha los avituallamientos para hidratarse. Más aún si la carrera se disputa en temporada de verano o en zonas de calor donde nos deshidratamos más rápido. Bebe pequeños sorbos para no atragantarte.

Nutrición durante la carrera

Normalmente las carreras de 10k son lo suficientemente cortas como para tener energía suficiente si hemos hecho una buena carga de hidratos los días previos y con el desayuno. Pero si creemos que necesitamos ese empujón de energía a media carrera para poder apretar el paso siempre podemos hacer uso de algún gel energético o barrita energética.

Estas barritas o geles vienen acompañadas, normalmente, de cafeína o similares que nos ayudan a concentrarnos y rendir al máximo. Pero siempre es importante no hacer experimentos el día de la carrera. 

Cuando tomemos un gel o barrita en carrera siempre será necesario que las hayamos probado antes y que nos sientan bien en el estómago. Un problema digestivo, en carrera, es una experiencia muy desagradable así que prueba siempre tus geles o barritas y asegúrate de que te sientan bien y son agradables de digerir.

Esto te puede interesar>Mejores productos Nutrinovex

Y hasta aquí podríamos decir. Sólo nos quedaría añadir una cosa: ¡disfruta de la entrada en meta porque te la mereces!