Depura tu técnica de Carrera: ¿Cuál es la postura correcta?

Correr puede parecer un acto mecánico en el que ponemos un pie frente a otro y vamos sumando kilómetros, ¿no?

Tengamos claro que no lo es, para nada. Hay muchas cosas que influyen y no únicamente el calzado o los ritmos a los que vayamos entrenando y compitiendo. Para llegar a disfrutar plenamente del acto de correr y de la práctica deportiva hemos de pensar siempre en la importancia básica y fundamental de la técnica de carrera.

La correcta postura es fundamental para todo

Desde nuestra posición en la silla a la hora de estar trabajando o comiendo a la manera en la que nos acostamos para dormir. Todo esto influye a nivel muscular en nuestro día a día y facilita o retrasa la aparición de todo tipo de molestias.

Pues si en actos tan sencillos y cotidianos tenemos que tener en cuenta detalles como la correcta postura corporal imagina cómo de importante será a la hora de practicar un deporte de alta intensidad e impacto como es el running. No se trata de un detalle menor ya que ser conscientes de nuestra manera de correr prolongará en el tiempo la posibilidad de correr lejos de dolores inesperados.

¿Has pensado cómo es tu mecánica al estar corriendo? ¿La amplitud de tu zancada, cómo el cuello está alineado con el tronco, o si el braceo que realizas de manera inconsciente es poco o muy exagerado? ¡Párate un segundo a pensar en ello cuando salgas a entrenar tras leer este texto y aprovecha para empezar a corregir aquello que veas que pueda fallar. 

Por nuestra parte vamos a echarte una mano con una serie de detalles que harán que tu carrera mejore a nivel sustancial una vez pienses en ello.

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¿Cuál es la teoría?

La realidad es que la teoría a la hora de tener en cuenta la técnica de carrera es muy básica y en el momento en el que lo pongamos en práctica veremos avances muy rápidos. Vamos a empezar de arriba a abajo, si os parece:

• La cabeza erguida y la mirada como si estuviéramos persiguiendo algo en el horizonte será nuestro punto de partida. Ni elevar en exceso el mentón, cosa que podría dar lugar a molestias cervicales, lo mismo que llevar la mirada hacia el suelo más que para momentos puntuales como pueda ser bajadas de aceras y similares.

Recordemos que la entrada del aire es por nariz y boca, de ahí también la importancia de una correcta alineación de la cabeza con el torso, como comentaremos más adelante, para que la oxigenación de los tejidos sea ideal desde el momento cero.

• Los hombros es básico que estén abiertos y tirando a una postura baja, ya que pasamos tantas horas con el teléfono en las manos o frente al ordenador que la tendencia física será la de llevarlos cerrados y elevados para visualizar la pantalla o teclear. Esto es bastante contrario a nuestra facilidad a la hora de respirar y relajar la espalda conforme los kilómetros vayan avanzando. 
• El torso, parte fundamental en el correr. Es el tan conocido como core y tan importante de ser trabajado. Toda la potencia de carrera se transmite del torso hacia las piernas y hacia el tren superior de nuestro cuerpo, de ahí lo tremendamente importante de correr erguidos. Mantenerlo erguido será el objetivo principal, en postura erguida y alineada con los hombros y la cabeza facilitando la correcta entrada de aire en la cavidad pulmonar, básica para la correcta respiración. Algo que parece que se da por sentado pero que muchas veces no sucede.
• El braceo es un apartado importante también ya que genera una cierta inercia que, de ser empleada correctamente puede ayudar en el impulso en carrera ahorrando energía conforme van avanzando los kilómetros, por eso es bueno que corramos haciendo un ángulo de unos 90º y en el que no empleemos una gesticulación exagerada. 
• Y de los brazos, a las manos, que es necesario llevarlas abiertas. Olvídate de cerrarlas en un puño puesto que al dejarlas sueltas relajarás la tensión en hombros y brazos reduciendo asimismo el gasto de energía.
• Para seguir avanzando al tren inferior, llegamos a la cadera que trataremos de mantenerla mirando hacia abajo.
• Llegando a las rodillas, punto clave en la técnica de carrera, nos fijaremos en tratar de evitar mantenerlas elevadas. Un ángulo no muy exagerado nos facilitará la transición y permitirá que las piernas sigan alineadas con la columna y el core que hemos mencionado antes, transmitiendo de manera eficiente así toda la energía necesaria para la carrera.
• Por último, fijarnos en el aterrizaje con los pies ya que lo ideal sería hacerlo con la zona delantera de nuestro pie y tratar de evitar el taloneo.

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