¿Cómo mejorar la cadencia de carrera?

¿Cómo podría mejorar la cadencia de carrera?

Este proceso de mejora de la cadencia de carrera al principio parecerá lento y un poco incómodo puesto que estar corriendo pendiente del número de pasos que damos por minuto no es sencillo de buenas a primeras.

Pero a la que lo tengamos mecanizado el cuerpo usará su maravillosa memoria fisiológica y la mejora en nuestra carrera será evidente y fluida, así que es cosa de ponerse manos a la obra.

Una de las recomendaciones que se suele hacer, además de ponerse en contacto con algún entrenador o entrenadora especializada en carrera es que empecemos a ser conscientes de que no vamos a estar corriendo distancias muy largas. Al principio, claro está.

La idea es hacer tandas de 30” dando 180 pasos una y otra vez hasta que el cuerpo, como hemos mencionado antes, asimile este ritmo y termine siendo mecanizado por la memoria muscular y nerviosa. Todo esto haciendo descanso activo de unos 60 a 90” entre una serie y la siguiente. Así hasta que tengamos asimilado este ritmo y podamos dar el salto a las series de 60” y de a poco aumentando los tiempos de cada serie. Olvidándonos de la distancia. En este caso, los tiempos de cada serie serán los que manden siempre.

Una vez tengamos asimilada la cadencia de carrera y haya sido completamente mecanizada a nivel neuromuscular podremos dar nuevos pasos en el avance de la mejora de la técnica.

Las series cuesta abajo serán unas grandes aliadas ya que la inercia de correr cuesta abajo aumenta el número de pasos que damos en carrera. Teniendo en cuenta siempre que no es recomendable que estas series sean de mucho más de 30 metros de largo y cuidando que nuestra musculatura no sufra, puesto que si no eres corredor o corredora de trail running probablemente no tengas del todo asimilado el correr con desnivel negativo.

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Otra de las maneras que al principio seguramente nos parezca algo exagerado pero que seguro nos ayuda es el de hacer sprints cortos en los que aumentar de manera excesiva el número de pasos por encima de los 180 por minuto con la única finalidad de hacernos conscientes de la importancia de tener esta cadencia de carrera óptima de los 180, al poder comparar el exceso, la carencia y los recomendados.

¿Y ya está?

Pruébalo y nos cuentas. Porque parece sencillo pero no lo es del todo, eh. Que el ser plenamente conscientes de todos los pasos que estamos dando conforme corremos es más difícil de lo que pueda parecer a primera vista. O zancada.

Lo que sí es cierto es que verás una mejora importantísima en tu día a día en los entrenamientos, siendo que seguro que te lesionas con mucha menos frecuencia, terminas con un cansancio mucho menor y una de las cosas que más nos gustan de esto del running: tus tiempos se verán mejorados con mucho y rápidamente.

¡Así que ánimo y a practicar la cadencia de carrera! A continuación te dejamos una pequeña selección zapatillas que pueden mejorarte en el tránsito de mejorar tu cadencia: