Consejos de nutrición en tu primera carrera de trail

Si has llegado a estas páginas es porque tienes entre manos correr tu primera carrera de trail running, ¿verdad?

Te ha picado la curiosidad de saltar del asfalto y el hormigón a los senderos, bosques y rocas colgándote un dorsal y después de haber entrenado de forma concienzuda.

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Nosotros estamos aquí para ayudarte a solucionar esas normales dudas y curiosidades para que tu primera carrera salga de diez.

Y una de ellas, como no podía ser de otra manera, es el temita de la nutrición así que vamos con unos pocos consejos de nutrición para disfrutar de tu primera carrera trail running.

¡Come sin remordimientos!

Ya has podido descubrir que una diferencia importante entre el running y el trail running es el nivel de esfuerzo en carrera.

En cada entrenamiento de esta nueva disciplina que has estrenado habrás descubierto que correr por montañas y entornos naturales exige mucha más energía a tu cuerpo.

Subes, bajas, te mantienes en terrenos más o menos llanos pero siempre sobre terrenos irregulares. A diferencia del asfalto en el que todo es igual en la pisada, aquí hay que estar pendiente de mil estímulos diferentes.

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¡Ay! Cuánta energía gastamos incluso en los entrenamientos más suaves en comparación con los de running.

Y sí, me parece que tienes claro que tendrás que comer y mucho más que en una carrera de asfalto para poder contar con toda la energía necesaria para que no te de una de esas temidas pájaras.

Aprovecha los diferentes relieves para recargar baterías

Comer, mientras practicamos trail running, tiene sus misterios.

No es lo mismo intentar comer o beber al ir cuesta arriba que hacerlo bajando.

Las velocidades son muy diferentes, el pulso varía notablemente y eso hay que tenerlo claro de cara a nutrirnos e hidratarnos bien en nuestra primera carrera trail running.

Aprovecha las bajadas, por ejemplo, para beber de los softlask y las subidas para poder comer con más calma.

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Parece una tontería pero así tenemos cubiertas las necesidades de comida y bebida en todo momento. Y no se nos va olvidando comer o beber que son acciones básicas para rendir.

En las carreras de trail running el ritmo varía notablemente por lo que podrás comer algo más que los clásicos geles. Podrás incorporar fruta, barritas sólidas y, por supuesto, complementar esto con geles de absorción más rápida.

Las subidas suponen una bajada notable del ritmo en carrera y podrás masticar con calma por lo que la variación entre diferentes tipos de bocados es notable: plátanos o dátiles, barritas de cereales y sí, por supuesto los geles energéticos. Podrás masticar y hacer que a la tripa lleguen alimentos más naturales y a los que estás más acostumbrado o acostumbrada a ingerir.

De esta manera es más difícil tener problemas en el aparato digestivo en carrera.

Busca, siempre, rebajar un pelín el pulso para que no tengas una mala digestión. Baja el ritmo de carrera durante un par de minutos mientras comes y luego ya los recuperarás con la recarga de energía tras comer. No te preocupes que esa recarga será más efectiva si nos haces caso.

Aprovéchate de la organización

No. No queremos decir que les tomes el pelo o hagas algo, en carrera, poco honorable.

Una diferencia notable entre las carreras running y las carreras trail running son los avituallamientos.

Son mucho más generosos, más festivos, divertidos y con una enorme variedad de comida, la mayoría de las ocasiones. ¡Aprovéchate de eso! 

Normalmente tienen frutos secos, fruta fresca cortada en trozos, chocolate, sándwiches. Vamos, todo un festín. Un festín que servirá para que recargues pilas y que varíes los sabores de tu boca tras un rato probable de haber estado comiendo la nutrición de tu mochila trail running.

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Disfruta de la fiesta que suelen organizar los equipos voluntarios de las carreras trail running y come con ellos y ellas. Tómate tu tiempo para hacer bien la digestión y vuelve a apretar el paso unos cuantos metros más allá del avituallamiento.

¡Ya ves! En el trail running comer es mucho más divertido que en el running en el apartado de la variación y los tipos de elementos que nos echaremos a la tripa. Recuérdalo y utilízalo en tu beneficio para tener la mejor energía posible a tu disposición en toda la carrera.

¡A por tu medalla!