Zapatillas de recuperación: el calzado para después del entrenamiento o la competición

Si eres un total runner, probablemente te habrás hecho con una buena cantidad de equipo para poder correr. Además de tener tu par de zapatillas para correr, tendrás camisetas y pantalones cortos técnicos, y es de esperar que te hayas familiarizado con productos de nutrición como los geles y bebidas de hidratación. Pero hay una pieza del equipo que quizá no hayas considerado, el calzado de recuperación. 

Este elemento clave para después de una carrera o entrenamiento intenso, puede adoptar varias formas, siendo las más comunes las sandalias o chanclas y también en formato zapatilla.

Complementar el calzado de recuperación con tus zapatillas running es la mejor manera de cuidar tus pies después de un intenso entrenamiento o una carrera. 

Te contamos todo sobre ellos y te daremos consejos para que elijas las mejores sandalias o zapatillas de recuperación para que tus pies reciban un poco de amor después de esos duros kilómetros.

¿Para qué sirve una zapatilla o chancla de recuperación?

Cada marca tiene su propia terminología y, a veces, su propia función, pero la función del calzado de recuperación es permitir que los dedos y los huesos del pie se abran después de estar tan apretados en el calzado para correr.

Por ejemplo, si corres por senderos que requieren un agarre muy extraño de los dedos y los músculos del pie para garantizar la tracción en terrenos irregulares y sobre baches y rocas, puedes acabar con los pies muy fatigados al final de un entrenamiento. Incluso si estás en las carreteras o montando en bicicleta, el simple hecho es que tu pie (los dedos en particular) está amontonado dentro de unos zapatos muy atados o abrochados. 

Nuestros pies no fueron diseñados para estar siempre compactados de esa manera por ellos algunas personas desarrollan lesiones a largo plazo. De hecho, hay algunas marcas de zapatillas que insisten en que la separación natural de los dedos es tan importante que amplían la caja de los dedos para permitir ese movimiento natural al correr.

Recuperación activa con sandalias de recuperación

Tanto si quieres correr un 5K como un maratón, no hay duda de que la recuperación es una parte importante del entrenamiento. Sin embargo, la trampa en la que caen muchos corredores es dejar demasiado o muy poco tiempo para la recuperación.

Sólo porque hayas hecho una carrera larga de 32 kilómetros, no significa que debas poner los pies en alto durante los tres días siguientes.  Por el contrario, hacer una carrera dura tras otra con poco o ningún descanso anulará los efectos deseados del entrenamiento de una manera diferente. En este caso, puedes acabar sobreentrenado o lesionado, lo que podrías haber evitado con un descanso adecuado y aquí es donde entra la recuperación activa.

La "recuperación activa", consiste en realizar una sesión de ejercicio fácil (caminata o bici) después de una carrera o entrenamiento intenso. Esto se realiza con el objetivo de llevar la sangre a los músculos y ayudarlos a repararse. Impulsar la circulación con recuperación activa no solo puede prevenir el dolor, sino que también puede ayudar a aliviarlo, al brindar calor al área.

Por este motivo hay marcas como OOFOS que se dedican especialmente diseñar calzados para la recuperación activa.

Tipos de calzado de recuperación ¿Cuál es mejor para ti?

La mayoría de las sandalias y calzados de recuperación están fabricadas con una espuma que acolchona y se adapta al tipo de pie. Esto resulta increíble para los pies doloridos y cansados, pero que también ayuda a la recuperación de las articulaciones y los músculos después del entrenamiento al reducir parte del impacto que absorben los pies con cada paso. 

Actualmente, podrás encontrar dos tipos de calzado de recuperación: cerradas y abiertas. La elección dependerá de los factores climáticos y del uso que les darás

• El calzado de recuperación cerrado

Viene en formato similar al de una zapatilla y suelen tener un diseño sin cordones y el upper confeccionado con una malla ligera. Esto resulta sumamente cómodo ya que permite que el pie descanse sin sujeciones y se eviten las rozaduras. Si vives en una zona fría, o la utilizarías luego de entrenar o correr por lugares de climas fríos o con fango, te recomendamos esta opción.

• El calzado de recuperación abierto

Se encuentran con opciones en sandalias o chanclas.  Utilizan un diseño biomecánico y posee agarre del arco plantar para proporcionar un movimiento natural. También utilizan un sistema antideslizante, resistente a la humedad y a las bacterias.

Si te encuentras en una zona cálida, donde el buen tiempo y el sol suelen estar presentes a diario, te aconsejo que elijas unas sandalias o chanclas. Este tipo de calzado de recuperación es el más común y, además, cuentan con el pro de ocupar aún menos espacio en nuestra mochila deportiva.

Han sido pensadas para un uso diario dónde permanezcamos durante mucho tiempo de pie, nos ofrece un confort excepcional, liberando de presión nuestro talón y permitiendo una rápida recuperación.

Mejor Calzado de recuperación 

Sandalias Oofos Ooriginal Sport (Unisex)

Las sandalias Oofos Ooriginal Sport son un modelo recomendado para hombre y mujer  que absorbe los impactos en cada pisada con el máximo confort. La tecnología OOfoam absorbe un 37% más de impacto que los materiales de espuma de calzado tradicionales para reducir el estrés en los pies y las articulaciones.

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Sandalias Oofos Oahh Sport (Unisex)

Las sandalias Oofos Ooahh Sport son perfectas para favorecer la recuperación tras nuestros entrenamientos más intensos. Diseño moderno y llamativo en dos tonos con unos materiales de alta calidad.

Tecnología de construcción minimalista para un peso ligero,  resistente a la humedad, antibacteriana y anti-deslizantes. Su diseño biomecánico permite un movimiento natural del pie y mayor estabilidad.

Salomon Reelax Moc 6.0 (Hombre y mujer)

Una de los complementos para empezar a recuperar después de cada entrenamiento se actualiza a lo grande: reducción de su peso hasta los 203 gramos y, sobre todo, una mejora sustancial en la espuma de su mediasuela.

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Esta cuenta, ahora, con la espuma Fuze Foam de goma EVA que es aún más suave y abraza nuestro pie con mayor comodidad. Siendo que, además, tiene un volumen de espuma mayor para mejorar la sensación de confort.

Decir también que se ve mejorada, de manera notable, la durabilidad de esta zapatilla de recuperación de Salomon gracias a una suela exterior más resistente.

Salomon Reelax Break 6.0 (Hombre y mujer)

Con una mediasuela fantásticamente amortiguada gracias a la suavidad y comodidad de la tecnología EVA EnergyCell tenemos una sandalia de recuperación agradable al tacto desde la primera puesta.

La comodidad y el cuidado de nuestros pies es 360º con el uso, también, de la goma EVA en las tiras superiores y la plantilla interior de esta sandalia para evitar cualquier tipo de roce incómodo.

Una sandalia de recuperación con un perfil sobredimensionado para facilitar la mayor comodidad posible.

Hoka Ora Recovery Slide 3 (unisex)

Como no podía ser de otra manera estas sandalias de recuperación de Hoka cuentan con una magnífica mediasuela sobredimensionada para conseguir el mayor y mejor colchón posible para que nuestros pies descansen nada más ponérnoslas.

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Esta mediasuela cuenta con un meta-rocker que facilita la pisada y por tanto nos ahorra energía al caminar. La espuma con la que ha sido confeccionada es de goma EVA de doble densidad para abrazar nuestro pie en todo momento.

Decir que, en la tira superior, tenemos cuatro canales de ventilación para que el empeine respire en las mejores condiciones posibles.

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